Правильне харчування при гіпертонії

Усім відомо, що запорука здорового способу життя – це сон не менше 8 годин на добу, фізичні навантаження і правильне харчування. Все досить просто і важко одночасно, тому як ми частенько забуваємо про ці три пунктах. І дуже навіть дарма, адже наприклад правильне харчування, може позбавити нас від усілякого роду захворювань.

Правильне харчування для гіпертоніка

Особливо важливо стежити за своїм харчування людям, що мають проблеми з підвищеним артеріальним тиском. Так, гіпертонія – це спадкове захворювання лише в рідкісних випадках. В основному, гіпертонію, можна отримати, ведучи неправильний спосіб життя. Добре, що вихід із такої ситуації є. Для початку, гіпертонікові необхідно дотримуватися певних правил у харчуванні, звичайно ж уникати стресів, не лінуватися робити фізичні вправи і стежити за своїм артеріальним тиском за допомогою тонометра.

Не тільки гіпертонікові, але і будь-якій людині, необхідно вживати певну добову дозу кальцію. Щоденна норма кальцію для зниження артеріального тиску становить 800-1200мг. Рекомендовані продукти: сир, риба, курага і інжир.

ⓅЕфективний препарат/краплі Giperium від гіпертонії стали яскравим винятком із загального потоку. Вони діють дуже акуратно і мають в основі природні компоненти.

Без магнію, не засвоюється кальцій. Тим більше, що магній просто необхідний для здорової серцево-судинної системи. Плюс до всього, магній знижує рівень холестерину в крові, запобігає утворенню каменів у нирках, а також має антистресову дію. Загалом корисний і незамінний, тому: шпинат, кефір, авокадо, насіння гарбуза або соняшника, горіхи, зелена цибуля і броколі, просто зобов'язані бути в раціоні харчування кожного гіпертоніка.

Те ж саме стосується калію. Добова норма для гіпертоніка, є не менше 120 ммоль. Недолік калію, призводить до порушення обміну речовин, проблем з тиском і навіть серцевих нападів. З цієї причини, необхідно включити до раціону продукти, що містять найбільшу кількість калію, а саме: картоплю, помідори, квасолю, курагу, чорнослив, авокадо, шпинат, гарбуз і апельсини.

Не варто забувати про корисні вуглеводи - клітковину. Без цього важливого елемента, ми ризикуємо отримати порушення обміну речовин, підвищення рівня глюкози в крові і хвороби серцево-судинної системи.

Гіпертонікові, правильне вживання клітковини (не більше 20 мг на добу) допоможе знизити артеріальний тиск, а також уникнути проблем із зайвою вагою. Достатня кількість клітина міститься в: цільнозернових крупах (гречка, вівсянка), бобових, моркві, буряках, капусті.

Про сіль, краще забути. Не можете відмовитися відразу? Для початку, зменшіть добову норму і з кожним днем намагайтеся пробувати нові спеції. Наприклад: перець, імбир, коріандр, куркуму і часник. Ваші страви набудуть нового аромату і смаку, а ваше серце скаже вам Дякую.

І не забувайте, щодня вживати не менше 1,5 - 2 л води. Випивайте стакан води з лимоном, а протягом дня, крім звичайної води, віддавайте перевагу зеленому чаю.

*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.