Как не заснуть за рулём автомобиля: 8 действенных способов
Вождение автомобиля в состоянии, когда глаза буквально закрываются и сильно клонит в сон, очень опасно. Кофе, чай и другие стимулирующие напитки помогают, но ненадолго. Вот несколько советов по борьбе с сонливостью за рулём.
Поездки на автомобиле — невероятно интересный способ путешествовать. Можно всегда остановиться где захочется и снова отправиться в путь в любое время. К тому же зачастую поездка на машине — наиболее дешёвый способ перемещения. Но есть и недостаток: если водитель находится за рулём в течение долгого времени, появляется усталость и сильно клонит в сон, особенно ночью. И это очень опасно.
По данным Национальной ассоциации безопасности дорожного движения, 7% всех аварий и 16,5% смертельных аварий случились именно из-за того, что водитель задремал за рулём.
Существует несколько основных безопасных способов предотвратить сонливость:
1. Хорошо выспитесь перед поездкой
Чтобы выспаться в ночь перед отъездом, нужно пораньше лечь накануне вечером. Это гарантирует, что следующий день не начнётся с недосыпа.
2. Пейте достаточно воды
Обезвоживание может вызвать сонливость, даже если перед этим вы хорошо отдохнули. Поэтому пейте в дороге достаточное количество воды. Но откажитесь от подслащённых напитков: они вызывают резкое повышение и понижение уровня сахара в крови, что также может вызвать сонливость.
3. Пойте!
Ничто так не придаёт бодрости во время поездки, как знакомая всем песня. Совместное пение оказывает сильный бодрящий эффект и просто поднимает настроение. Во время пения приходится глубоко дышать, благодаря чему мозг и весь организм активно насыщаются кислородом.
4. Слушайте что-нибудь смешное или стимулирующее
На некоторых радиостанциях транслируют много юмористических или познавательных радиопередач. Поддержание интереса к происходящему и активность мозга помогут прогнать скуку, сконцентрироваться и почувствовать себя менее уставшим. Однако при прослушивании не забывайте о дороге.
5. Будьте активны
Во время остановок в зоне отдыха или после перекуса постарайтесь быть активными: походите, сделайте несколько простых упражнений, разомните мышцы. Вы также можете ускорить сердцебиение, немного пробежавшись. Во время еды или за чашкой чая не сидите, а стойте: ногам тоже нужна «передышка» после длительного сидения в машине.
6. В машине тоже двигайтесь
Включите музыку, которая нравится, и попробуйте танцевать, сидя на месте. Чтобы принять удобное положение, немного отодвиньтесь от спинки сиденья, разомните плечи и шею, пошевелите ногами. Выполняя небольшие движения в такт музыке, вы сможете продолжать бодрствовать, ведь если человек долго не двигается, его охватывает сонливость.
7. Играйте в дорожные игры
Попросите своих друзей сыграть в игры. Например, выберите тему, такую как страны мира, города, деревья, названия фильмов или что-то ещё. Пусть кто-то назовёт первое слово по выбранной теме. А следующий будет называть слово, начинающееся на последнюю букву предыдущего.
8. Вздремните, но не на ходу
Если вы действительно устали, дайте себе передышку. Остановите машину в безопасном месте, откиньте спинку сиденья и расслабьтесь. Установите таймер на 20 минут и сделайте несколько упражнений, чтобы успокоиться (например, несколько глубоких вдохов и выдохов). Если заснуть не получится — ничего страшного, ведь даже такой короткий отдых сможет зарядить организм энергией.
Читайте далее:
Влияние медитации на организм — исследования
Как сохранить здоровый сон во время путешествий