ІСТИНА І ТРАДИЦІЇ

Найкращі альтернативи енергетичним напоям (частина 2)

Велика Епоха
Найкращі альтернативи енергетичним напоям (частина 2)
Найкращі альтернативи енергетичним напоям (частина 2)

Оскільки енергетичні напої приносять більше шкоди для здоров'я, ніж користі, варто пошукати безпечніші альтернативи. На щастя, вони існують і допоможуть отримати необхідну енергію і заряд бадьорості.

Насіння чіа

Насіння чіа часто використовують у рецептах в якості замінника яєць. Ці крихітні насінини містять вітаміни групи B, що заряджають організм енергією. У них більше кальцію, ніж у молоці, більше антиоксидантів, ніж у чорниці, та більше омега-3, ніж у лососі. Не випадково багато древніх народів включали чіа до свого раціону.

Дослідження 2011 року, опубліковане у виданні Journal of Strength and Conditioning Research, вивчило вплив насіння чіа на спортивні результати та довело, що це насіння таке ж ефективне, як і енергетичні напої.

Пропонуємо два способи використання чіа для отримання енергії:

Пудинг із насінням чіа

Цей пудинг зручно зберігати в невеликих банках і брати із собою для швидкого перекусу. Насіння чіа можна використовувати як цілими, так і попередньо подрібненими в кавомолці. І в тому і в іншому випадку на приготування піде не більше 5 хвилин.

Інгредієнти (на 4 порції):

  • 2 чашки кокосового, коров'ячого або соєвого молока;
  • ½ чашки насіння чіа;
  • ½ ч. л. екстракту ванілі;
  • мед за смаком;
  • ¼ ч. л. кориці (за бажанням).

Приготування: змішайте всі інгредієнти окрім насіння чіа у блендері до однорідності. Додайте фрукти або шоколад. Наприкінці засипте насіння чіа. Перелийте суміш у банку або скляний контейнер і поставте у холодильник не менше ніж на 4 години або на ніч, щоб вийшов пудинг.

Ще один спосіб використання насіння чіа — у складі енергетичного батончика з горіхами та сухофруктами. Його також можна без особливих зусиль приготувати вдома.

Кава

Кава містить чимало кофеїну, але в невеликих дозах він корисний. До цього напою можна додати такі поживні речовини, як колаген і кокосове масло.

Чай

Різні сорти чаю містять різну кількість кофеїну. Тим, у кого проблеми із щитовидною залозою, рекомендується пити зелені та улунскі чаї.

Це тільки деякі із відомих альтернатив енергетичним напоям. Урізноманітнити меню можна різними свіжовижатими соками (не з пачки), смузі, або просто водою з лимоном. Усі ці напої бадьорять, але не чинять настільки негативний вплив на здоров'я, як енергетики.

Читайте далі:

Чому варто уникати енергетичних напоїв (частина 1)

Як приготувати натуральні енергетики

Вправи цігун — альтернатива лікам?