Здоровий спосіб життя

За статистикою захворюваності ГРВІ і сезонного вірусу, більше 80% населення мають слабкий імунітет. Здоровий спосіб життя допоможе підтримати імунну систему і дозволить вам справлятися з сезонними епідеміями грипу та ГРВІ, а також долати труднощі і перевантаження, якими сповнене сучасне життя.

Здоровий спосіб життя допоможе долати труднощі і перевантаження, якими сповнене сучасне життя. Фото: epochtimes.de

Перше. Фізична активність

Повноцінна фізична активність — запорука здорового способу життя. Помірне фізичне навантаження не тільки покращує загальний стан організму, але і сприяє виведенню з нього токсинів, також поліпшується стан лімфатичної системи. Ті, хто регулярно займається спортом, рідше хворіють на застуду, порівняно з тими, хто не веде здоровий спосіб життя. Буде достатньо від тринадцяти хвилин до години в день фізичних вправ, щоб ви відчули себе здоровішими. Виберіть те, що вам до душі: щоденну ранкову зарядку, силові вправи або йогу. І нехай це правило закріпиться у вашому розпорядку дня.

Повноцінна фізична активність — запорука здорового способу життя. Фото: Dan Kitwood/Getty Images

Друге. Уникайте стресу

Тривалий стрес — це серйозний удар по імунітету. При підвищенні рівня негативних гормонів пригнічується утворення гормонів, що допомагають зберегти здоров’я. Стрес провокує дратівливість, погіршується пам’ять, все це призводить до виснаження нервової системи. Також вважається, що стрес і ожиріння пов’язані: чим вищий рівень стресу, тим більше жиру відкладається в тілі.

Третє. Здоровий сон

Наступний принцип здорового способу життя — міцний сон протягом 7–8 годин, який зміцнить вашу імунну систему і допоможе впоратися з неприємними спогадами. Під час сну рівень мелатоніну збільшується, це покращує роботу імунної системи.

Міцний сон протягом 7–8 годин зміцнить вашу імунну систему і допоможе впоратися з неприємними спогадами. Фото: Matt Cardy/Getty Images

Четверте. Чашка гарячого чаю

Кілька чашок гарячого чаю в день не тільки покращують настрій. За рахунок L-теаніна, що міститься в чорному чаї, підвищується активність кров’яних клітин, відповідальних за імунітет організму.

Чашка гарячого чаю. Фото: photos.com

П’яте. Гарний настрій

Гарний настрій — наслідок здорового способу життя, чи навпаки? Не має значення. Люди, що мають позитивний емоційний настрой — щасливі, врівноважені і в той же час повні ентузіазму, і найменш схильні до застуд. Результати досліджень, проведені в Carnegie Mellon University, показали, що ті люди, які відчували позитивні емоції, мають значну опірність до розвитку захворювань.

Гарний настрій — наслідок здорового способу життя, чи навпаки? Не має значення. Фото: YOSHIKAZU TSUNO/AFP/Getty Images

Шосте. Медитація

Девіз здорового способу життя — «спокійний розум — спокійне тіло». Медитація допоможе вам заспокоїти нервову систему і впоратися зі стресом. У 2003 році в журналі Psychosomatic Medicine були опубліковані результати дослідження, які показали, що у тих, хто практикує медитацію, значно підвищується кількість антитіл проти грипу.

Медитація допоможе вам заспокоїти нервову систему і впоратися зі стресом. Фото: LUIS ACOSTA/AFP/Getty Images

Сьоме. Відмовтеся від алкоголю

Алкоголь призупиняє роботу лейкоцитів, що знищують інфекційні клітини і віруси: алкоголь і здоровий спосіб життя несумісні.

Відмовтеся від алкоголю. Фото: JOHN MACDOUGALL/AFP/Getty Images