Швидке та дієтичне приготування лосося (Рецепт)

Простий і смачний рецепт лосося готується за кілька простих кроків.

Ця смажена комбінація лосося та овочів наповнена смаком і проста у приготуванні.

Смажений лосось з овочами на сковороді

Час виконання: 35 хвилин

Час приготування: 55 хвилин

Подається на 12 персон

Інгредієнти:

• 0,5 кг молодих картоплин, розрізаних навпіл уздовж.
• 2 столові ложки оливкової олії.
• 5 зубчиків часнику, крупно нарізаних.
• ½ чайної ложки морської солі.
• ½ чайної ложки меленого перцю.
• 4 філе лосося без шкіри.
• 2 середні червоні, жовті або помаранчеві болгарські перці, нарізані кільцями.
• 2 склянки помідорів черрі.
• 1 ½ склянки подрібненої свіжої петрушки (1 пучок).
• ¼ склянки оливок каламата без кісточок, розрізаних навпіл.
• ¼ чайної ложки дрібно нарізаного свіжого орегано або 1 столова ложка сушеного орегано, подрібненого.
• 1 лимон.

Розігрійте духовку до 220°C. Викладіть картоплю у велику миску. Збризніть 1 столовою ложкою олії, посипте часником і по 1/8 чайної ложки солі та меленого перцю; перемішайте, щоб рівномірно розподілити спеції. Перекладіть на деко; накрийте фольгою. Запікайте 30 хвилин.

Змішайте в одній мисці болгарський перець, помідори, петрушку, оливки, орегано і по 1/8 чайної ложки солі й меленого перцю. Полийте 1 столовою ложкою олії; перемішайте.

Посипте лосось по ¼ чайної ложки солі та меленого перцю. Ложкою викладіть суміш болгарського перцю на картоплю і зверху лосося. Смажте, не накриваючи кришкою, ще 10 хвилин або до тих пір, поки риба не підрум’яниться.

Вичавіть сік з лимона на лосося та овочі. Зверху можна посипати лимонною цедрою.

Калорійність рецепта на одну порцію: 422 калорії, 19 г загальних жирів, 2 г насичених жирів, 78 мг холестерину, 32 г вуглеводів, 6 г клітковини, 7 г загальних цукрів, 33 г білка, 593 мг натрію, 1 741 мг калію, 4 мг заліза, 131 мкг фолатів, 104 мг кальцію, 2 990 МО вітаміну А, 233 мг вітаміну С.