Добавки вітаміну D здатні скоротити теломери та уповільнити старіння
Нещодавно довготривале дослідження показало, що у людей, які протягом чотирьох років щодня приймали добавки вітаміну D, теломери — маркер клітинного старіння — скорочувалися дещо менше, ніж у тих, хто їх не приймав.
Хоча експерти застерігають, що реальні переваги для здоров'я залишаються невизначеними, результати можуть пролити світло на захисні ефекти вітаміну D щодо конкретних захворювань, пов'язаних зі старінням, зазначили автори дослідження.
Скромне, але значуще відкриття
Дослідження, відоме під назвою VITamin D and OmegA-3 TriaL (VITAL), показало, що люди, які приймали 2000 МО («міжнародних одиниць») вітаміну D, втрачали приблизно на 140 пар основ менше своїх теломерів, ніж ті, хто приймав плацебо – невелика, але статистично значуща різниця.
Теломери — це ділянки ДНК на кінцях хромосом, які природним чином скорочуються з віком. Коротші теломери пов'язують із ризиками для здоров'я, такими як серцеві захворювання та хвороба Альцгеймера.
Результати дослідження вказують на перспективну роль вітаміну D у сповільненні біологічного старіння та розвитку хронічних захворювань, пов'язаних з віком, заявила в електронному листі до Epoch Times Джо Енн Менсон, співавторка дослідження та професорка медицини.
Хоча результати є обнадійливими, Джо Енн Менсон стверджує, що необхідні додаткові дослідження. «Важливо відтворити ці результати в іншому рандомізованому дослідженні, перш ніж змінювати загальні рекомендації щодо споживання вітаміну D».
Реальність
Учасники дослідження почали з середнім показником 8700 пар нуклеотидів. Незалежні експерти стверджують, що різниця у втраті пар нуклеотидів, яка спостерігалася в дослідженні, є дуже незначною і знаходиться в межах нормальних коливань, що означає, що вона може не призвести до вимірюваних переваг у реальному житті. «Ця різниця в 140 пар нуклеотидів — це все одно, що сказати, що гемоглобін підвищився з 13,0 до 13,1», — сказала Мері Арманіос, професор онкології. «Це крок у правильному напрямку, але він не має клінічного значення».
«Тільки в крайніх випадках довжина теломерів має значення для старіння», – заявила вона.
В цілому Мері Арманіос застерегла від того, щоб розглядати теломери як простий годинник старіння. Хоча дуже короткі теломери можуть свідчити про захворювання, пов'язані зі старінням, надзвичайно довгі теломери не завжди є кращими і, згідно з дослідженням, проведеним її групою в 2023 році та опублікованим в New England Journal of Medicine, пов'язані з підвищеним ризиком раку.
«Більшість людей мають здоровий середній показник, і саме цього ми прагнемо», — сказала вона.
Вона також зазначила, що на метод вимірювання довжини теломерів — кількісну полімеразну ланцюгову реакцію (qPCR) — можуть впливати лабораторні фактори, такі як температура та обробка зразків. Ці змінні можуть зробити невеликі відмінності ненадійними. Серед методів тестування теломерів qPCR є найменш відтворюваним.
Більш детальний аналіз добавок вітаміну D
Хоча деякі експерти закликають до обережності в інтерпретації даних про теломери, Джо Енн Менсон заявила, що нові відкриття узгоджуються з попередніми результатами дослідження VITAL. Ці результати показали, що вітамін D знижує маркери запалення та зменшує ризик розвитку запущених форм раку та аутоімунних захворювань, покращуючи імунну функцію.
Попередні дослідження вітаміну D і довжини теломерів показали неоднозначні результати, включаючи деякі, які не виявили жодного ефекту — або навіть кореляцію між вищими рівнями вітаміну D і коротшими теломерами.
Національна академія медицини (США) рекомендує 600 МО на день для більшості дорослих і 800 МО для людей старше 70 років. Ендокринна асоціація також рекомендує добавки для літніх людей, осіб з переддіабетом та інших осіб з підвищеним ризиком дефіциту.
Однак деякі групи — літні люди, особи з обмеженим перебуванням на сонці або ті, хто має проблеми з всмоктуванням, такі як хвороба Крона або целіакія, — можуть отримати користь від помірного прийому добавок. Інші дослідження показали, що вітамін D може сприяти здоровому старінню у літніх людей.
Дослідження DO-HEALTH, велике європейське дослідження, проведене серед дорослих віком 70 років і старше, показало, що 2000 МО вітаміну D на день призводили до помірного поліпшення міцності кісток і рівня інфекцій, але не до зменшення нових хронічних захворювань.
Більш довгострокові спостережні дослідження, такі як німецьке дослідження ESTHER, пов'язали вищі рівні вітаміну D з нижчими показниками серцево-судинних захворювань та смертності від усіх причин. Однак, оскільки це нерандомізоване дослідження, воно не могло виключити фактори, пов'язані зі способом життя.
Необхідні додаткові великомасштабні, різноманітні та довгострокові випробування, щоб визначити, хто отримує найбільшу користь, в якій дозі та для яких результатів.
Метаболізм вітаміну D суворо регулюється організмом, тому для підтримання здоров'я потрібні лише невеликі або помірні кількості. Добова доза 2000 МО є безпечною, як показало п'ятирічне дослідження VITAL, без підвищеного ризику побічних ефектів.
Дуже високі дози – понад 10 000 МО на день – можуть призвести до підвищення рівня кальцію та потенційної токсичності, заявила Джо Енн Менсон.
Що це означає
Наразі експерти сходяться на думці, що цей останній аналіз не означає, що всім слід почати приймати добавки вітаміну D для уповільнення старіння.
«Вітамін D має відомі переваги, наприклад, для здоров'я кісток», — сказала Мері Арманіос, «але довжина теломерів не повинна бути основною причиною для початку прийому добавок».
Однак для тих, хто вже приймає вітамін D для здоров'я кісток, м'язів або підтримки імунітету, ці відкриття можуть стати ще однією причиною продовжувати приймати його.
Вітамін D міститься в збагачених продуктах, таких як молоко, крупи або апельсиновий сік, а також у жирній рибі, наприклад лососі та сардинах. Помірне перебування на сонці також допомагає організму виробляти власний вітамін D.
«Хоча приймати таблетки простіше, — сказала Джо Енн Менсон, — активний відпочинок на свіжому повітрі та здорове харчування набагато більше сприяють підтримці здоров'я в довгостроковій перспективі».