Всего 15 минут ходьбы в день запускают процесс оздоровления организма
Мы знаем о важности регулярных упражнений и о том влиянии, которое они оказывают на наше психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Несмотря на все преимущества, иногда у нас просто нет времени, чтобы потренироваться. Давайте узнаем, как всего 15 минут ходьбы в день могут изменить тело и сделать нас здоровее.
Новые исследования показали, что ходьба, по крайней мере, 15 минут каждый день, может добавить 7 лет к вашей жизни. В одном
Итак, если вы знаете, что не сможете выполнить свою обычную тренировку, то за 15 минут ходьбы в перерыве на обед или после ужина вы тоже хорошо укрепите организм.
Ходьба для здоровья сердца: связь между ходьбой и здоровьем сердечно-сосудистой системы
Следующие результаты из
- среди 10 269 мужчин-выпускников Гарвардского колледжа, которые ходили как минимум 14,5 км в неделю, смертность была на 22% ниже;
- среди 44 452 мужчин-специалистов в области здравоохранения, которые ходили по меньшей мере 30 минут в день, риск заболевания ишемической болезнью сердца был на 18% ниже;
- среди 72 488 женщин-медсестёр, которые ходили пешком хотя бы 3 часа в неделю, риск возникновения сердечного приступа со смертельным исходом был на 35% меньше, а риск развития инсульта — ниже на 34%.
6 преимуществ ежедневной ходьбы
1. Прогулки поднимают настроение
Знаете ли вы, что
2. Прогулка улучшает когнитивные способности
В одном
3. Ходьба понижает кровяное давление
Исследования
4. Ходьба может помочь предотвратить или контролировать диабет
Согласно
5. Ходьба может помочь снизить риск развития рака
Исследование, проведённое
6. Ходьба помогает уменьшить боль и улучшает подвижность
В статье
Как получить максимальную пользу от прогулки: советы по ходьбе
Задействуйте руки: согните их под углом 90○ и двигайте от плеч. Это позволяет ускорить темп и обеспечивает тренировку для верхней части тела.
Носите удобную обувь: выбирайте обувь с гибкой подошвой или лёгкие туфли на низком каблуке. Старайтесь избегать ботинок с жёсткой подошвой, которая не сгибается.
Удостоверьтесь, что ваша осанка правильная: вы должны смотреть прямо вперёд, подбородок параллельно земле. Спина ровная, не сутультесь.
Выберете правильный темп: чтобы сжигать больше калорий, вы должны ходить со скоростью не менее 8 км/ч.
Попробуйте прогулку на склоне: чтобы усилить эффект от тренировки, попробуйте погулять по невысоким холмам, вверх и вниз по лестнице или на беговой дорожке с наклоном вверх.
Как ходить больше: 9 простых способов
- ходите пешком на работу или в школу;
- пользуясь общественным транспортом, сойдите немного раньше нужной остановки и пройдитесь;
- ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом;
- пройдите в любую другую сторону от ближайшего парковочного места (где находится ваше авто), и только затем направляйтесь туда, куда вам необходимо попасть;
- после обеда, вместо того чтобы просто сидеть всё время, пройдитесь в быстром темпе;
- попробуйте «погулять и поговорить» на работе;
- вместо того чтобы садиться и слушать радио/музыку, слушайте прогуливаясь;
- гуляйте со своей собакой дольше, чем обычно: домашние любимцы продлевают нашу жизнь.
Ежедневная ходьба положительно влияет на ваше психическое и физическое состояние, делая ум и тело счастливее и здоровее. Так что обувайтесь в свои ботинки или кроссовки, захватите плеер — и вперёд за здоровьем!