9 методів лікування болю в п'ятах і зміцнення м'язів стопи

Підошовний фасцит (біль у п'яті через запалену підошовну фасцію, в народі п'ятковою шпорою) — поширене захворювання, яке трапляється у чоловіків і жінок середнього віку. Якщо його не лікувати протягом тривалого часу, це викличе кісткові шпори на ногах.

Доктор Чен Чаолун, директор клініки традиційної китайської медицини We Care на Тайвані, розвіює міфи і пропонує вирішення проблеми підошовного фасциту, а спортивний тренер Тонг Вай-хун пропонує низку вправ для полегшення підошовного фасциту.

У традиційній китайській медицині (ТКМ) підошовний фасцит (ПФ) розглядають як тип болю або оніміння п'яти, спричинений "холодом" або "вогкістю", і зазвичай пов'язаний із кістковими шпорами на підошві стопи.

Згідно з теорією традиційної китайської медицини, вважається, що багато хвороб спричинені силами навколишнього середовища. Ці сили називаються шістьма зовнішніми патогенними впливами, що класифікуються як вітер, холод, спека, сухість, вогкість і літня спека.

У ТКМ нирки керують кістками і кістковим мозком, і більшість тих, хто страждає на ПФ, також страждають на ниркову недостатність, тому ТКМ лікує стан, заповнюючи нирки.

4 типи людей, схильних до підошовного фасциту

Доктор Чен назвав чотири групи людей, які найчастіше страждають від підошовного фасциту:

1. У міру старіння жир на підошвах ніг стоншується, гнучкість підошовної фасції знижується, а м'язова сила підошов втрачається, що є причиною підошовного фасциту.
2. Люди з надмірною вагою: надмірна маса тіла на підошвах.
3. Люди, які довго стоять: тривале носіння ваги тіла призводить до підвищеного тиску на підошовну фасцію.
4. Люди, які багато ходять: надмірна ходьба збільшує навантаження на підошовну фасцію.

Уникайте холодної їжі та цукру; Живіть нирки.

Лікування плантарного фасциту слід починати з тонізації нирок. Основними трав'яними засобами є Liuwei Dihuang, Bawei Dihuang, Zhibai Dihuangs, Zuogui, Yougui Pills, Duhuo Jishen Decoction тощо, які підбадьорюють кров і видаляють застій. Відповідні продукти, такі як чорна квасоля і Polygonum multiflorum (китайський горець), є найкращими.

Д-р Чен зазначив, що порівняно з харчовою терапією обмеження в їжі більш важливе, і що є два основні типи їжі, яких слід уникати:

1. холодна їжа, яка чинить опір засвоєнню й уповільнює обмін речовин.
2. Солодощі, особливо оброблений цукор, можуть спричинити запалення в організмі і є найменш підходящою їжею для пацієнтів, які вже страждають від запаленої підошовної фасції.

Корисна сидяча поза

Для пацієнтів з підошовним фасцитом, які відчувають біль, коли встають з ліжка вранці, доктор Чен рекомендує ефективну сидячу позу "Ваджрасана в японському стилі" на колінах.

Він пояснив; "підошовна фасція запалюється за тривалого розтягування; передній великогомілковий м'яз натягує цю підошовну фасцію. Зворотна сидяча поза з натисканням на підйом стопи може розтягнути і розслабити передній великогомілковий м'яз, який занадто напружений".

Найкраще сидіти по три-п'ять хвилин щогодини. Якщо у вас немає часу, сідайте хоча б два-три рази на день.

Доктор Чен також попередив, що якщо ви використовуєте доступні на ринку ударно-хвильові пристрої або виконуєте вправи для розслаблення гомілки та ахіллового сухожилля, також краще збільшити кількість вправ на розтяжку та розслаблення передніх великогомілкових м'язів, щоб ефективно полегшити біль у суглобах. підошовна фасція.

9 розтягувальних рухів

Спортивний тренер Тонг Вай-хун розробив комплекс щоденних вправ для догляду за підошовною фасцією для людей з плоскостопістю і слабкою підошовною фасцією. Вправи включають чотири етапи: збільшення діапазону рухів, тренування діапазону контролю, підвищення м'язової сили, розтягнення і розслаблення м'язів.

Щоб збільшити діапазон рухів і розслабити адгезивну фасцію та напружені м'язи, кожен рух має тривати п'ять секунд і виконуватися двічі на кожній нозі.

За матеріалами The Epoch Times USA