Смартфон може стати причиною депресії

Ми використовуємо смартфони для спілкування, роботи, навігації, розваг та відпочинку. Але хоча ці маленькі пристрої можуть здаватися незамінними, те, як ми їх використовуємо, може непомітно свідчити про щось більш глибоке. За словами експертів з психічного здоров'я, певні звички у використанні смартфонів можуть бути ранніми ознаками депресії.

У сучасному високотехнологічному світі середньостатистичний дорослий американець проводить від чотирьох до п'яти годин на день, не відриваючись від свого телефону. Хоча частина цього використання є необхідною, дослідження показали тривожний зв'язок між інтенсивним використанням смартфонів і підвищеним рівнем депресії та тривоги.

Але що саме вважається «занадто багато»? Експерти кажуть, що справа не тільки в кількості часу, а й у тому, як ви почуваєтеся і поводитеся, коли не користуєтеся телефоном. Якщо ви відчуваєте тривогу, коли не можете перевірити повідомлення, помічаєте, що гортаєте екран у невідповідні моменти (наприклад, під час водіння), або дозволяєте телефону заважати розмовам і роботі, можливо, ви маєте справу не тільки з поганими звичками.

Втрата людських зв'язків

Джим Хоук, ліцензований психолог із Пенсильванії, попереджає, що надмірне використання смартфонів може непомітно позбавити вас реальних соціальних контактів. Це може бути особливо шкідливим для людей, які вже борються з депресією. «Люди починають ізолюватися, — каже Хоук. — Вони втрачають основні соціальні навички, які набуваються під час особистого спілкування, — зоровий контакт, читання мови тіла».

З часом така цифрова відокремленість може змусити людей почуватися незручно в соціальних ситуаціях, що змушує їх уникати зібрань або виїздів. Зрештою, навіть дружні стосунки можуть зникнути. Американська медична асоціація підтверджує це, зазначаючи, що соціальна ізоляція підвищує ризик депресії на 25%.

Немає місця для обробки емоцій

До появи смартфонів у нас усіх були природні перерви протягом дня, щоб подумати — стоячи в черзі в магазині, чекаючи на автобус або лежачи в ліжку перед сном. Це були дорогоцінні моменти для саморефлексії. Однак терапевт і ведуча подкасту Дженні Вайз каже, що смартфони поглинули навіть ці ментальні паузи.

Без цих невеликих проміжків тиші ми не можемо перевірити, як ми себе почуваємо. «Ви втомилися? Голодні? Засмучені? Вам потрібно прогулятися, відпочити або поплакати?», — запитує Вайз. «Якщо ваш мозок завжди зайнятий, ви не можете задати собі ці питання, не кажучи вже про те, щоб на них відповісти». Цей емоційний застій може накопичуватися, що призводить до невизначеної або невилікуваної депресії. Іншими словами, ви не можете вилікувати те, що не усвідомлюєте як біль.

Пастка синього світла: як смартфони порушують сон

Ще одним питанням, яке часто залишається поза увагою, є вплив смартфонів на сон. За словами Хоука, багато людей перед сном переглядають соціальні мережі або дивляться відео. Однак ця звичка піддає мозок впливу синього світла, яке пригнічує вироблення мелатоніну і затримує засинання.

Експерт з питань сну доктор Ребекка Роббінс з Брігемської жіночої лікарні в Бостоні пояснює, що синє світло екранів надсилає мозку сигнал, подібний до сонячного світла: «Не засинай». Ця стимуляція може ускладнити засинання або сон, що тісно пов'язано з психічним здоров'ям. Дослідження неодноразово показували, що поганий сон збільшує ризик депресії і навіть може бути її симптомом.

Ви можете скоротити час користування телефоном, не відмовляючись від нього повністю

Вам не потрібно викидати телефон, щоб почати почуватися краще. Дослідження показують, що навіть невелике скорочення часу користування екраном — всього на годину на день — може допомогти полегшити симптоми депресії.

Хоук рекомендує поступовий підхід. Почніть із складання списку всього, для чого ви використовуєте телефон, — наприклад, повідомлення, електронна пошта, банківські операції, покупки та будильники — а потім подивіться, що ви можете скоротити. Замініть будильник на телефоні простим настільним годинником. Використовуйте зошит замість цифрового списку справ. Ці невеликі зміни допоможуть вам рідше брати телефон до рук.

Вайс пропонує створити в будинку зони, вільні від телефонів. «Зробіть вітальню або спальню зоною, вільною від телефонів, — каже вона. — Так ви будете більше відпочивати, розмірковувати або спілкуватися з іншими в цих приміщеннях».

Створіть простір для одужання

Важливо пам'ятати, що скорочення використання телефону не вилікує депресію чарівним чином. Однак це дає вашому розуму простір, необхідний для обробки емоцій, вирішення проблем і визнання, коли щось не так. Цей простір може допомогти вам помітити, що вас турбує, і дати вам ясність, щоб вжити заходів.

«У житті завжди буде щось важке, — каже Вайз. — Але якщо ви можете розпізнати свою депресію або тривогу, замість того щоб заглушати себе телефоном, ви можете вжити необхідних заходів для одужання — і рухатися вперед».