Як не хворіти взимку: лікар із США пропонує чотиривимірну систему профілактики
Якщо ви вже перепробували всілякі широко-рекламовані засоби, які обіцяють зробити ваш організм невразливим до простудних захворювань, але в черговий раз лягли з застудою чи грипом, спробуйте чотиривимірний підхід до профілактики, яку рекомендує своїм пацієнтам Цзиндуань Ян, доктор інтегративної медицини, доктор інтегративної медицини Northern Medical Center в Нью-Йорку.
«На жаль, немає одного якогось чарівного засобу. Профілактика працює, коли ви поєднуєте кілька заходів та засобів і, в ідеалі, робите це щодня. Але хороша новина в тому, що всі ці профілактичні заходи дуже прості і не спустошать ваш гаманець», ділиться доктор Ян.
Лікар Ян підходить до лікування пацієнтів чотиривимірно. «Анатомія, хімія, енергія та душа — це система ACES (Anatomy, Chemistry, Energy, Soul), яку я використовую у своїй практиці, — тому що інфекції атакують не тільки вашу імунну систему. Вони використовують слабкі місця у всьому вашому тілі», пояснює Ян.
Охороняйте міцний фізичний бар'єр
“Анатомія означає захист ваших фізичних бар'єрів. Підтримуйте здоров'я дихальних шляхів. Пийте достатньо води – коли слизова оболонка пересихає, вірусам легше проникнути в організм. Якщо ви живете в місцевості із сухим зимовим повітрям, вмикайте зволожувач повітря вночі. У ситуаціях підвищеного ризику зараження — в аеропортах, на багатолюдних заходах — не соромтеся надіти захисну маску, особливо якщо ви належите до групи підвищеного ризику».
Захистіть імунну систему
«Хімія, або хімічний склад організму, у розрізі системи ACES означає заходи для підтримки імунної системи. Регулярно мийте руки — мило і вода краще, ніж засіб для дезінфікування для рук, що б не говорили нам реклами таких засобів. Зробіть щеплення від грипу. Воно не ідеальне, але це все ще один із найкращих інструментів в арсеналі сучасної медицини. І звертайте увагу на якість повітря у приміщенні. Відкривайте вікна, коли це можливо. Змінюйте фільтр у системі кондиціонування. Якщо ви часто знаходитесь у загальних приміщеннях, допоможе HEPA-фільтр (високоефективний фільтр для очищення повітря від твердих частинок). Це тип повітряного фільтра, який видаляє близько 99% частинок, що знаходяться у повітрі».
Створіть максимально можливі умови для здорового сну
«Енергія в цьому випадку означає сон та управління стресом. Якби я міг порадити комусь лише один засіб для профілактики захворювань, то це було б: захищайте свій сон. Лягайте спати приблизно в один і той же час, навіть у вихідні. Виходьте на вулицю та рухайтеся щодня, навіть якщо це просто прогулянка. І знайдіть спосіб зняти стрес — навіть дві хвилини повільного видихання через ніс може допомогти вивести ваше тіло з постійного стресового режиму, що безпосередньо впливає на те, наскільки добре працює ваша імунна система».
Самотність знижує імунний захист
«Душа, з точки зору системи ACES, це ваші зв'язки з іншими людьми та відповідальність, яку ви несете. Самотність справді послаблює вашу імунну систему — сучасна медицина може навіть це виміряти. Тому підтримуйте зв'язок із людьми, які вам дорогі. Звичайно, якщо ви захворіли, краще залишатися вдома. Не слід переносити хворобу на ногах і наражати на ризик інших людей, особливо тих, хто перебуває в групі підвищеного ризику».
Простий, але ефективний план
«Дотримуйтесь цих перелічених вище простих, але ефективних засобів профілактики щодня. Це нескладно, просто потрібно трохи щоденної дисципліни».
Вікторія Прима