5 порад щодо здоров'я, які варто взяти під сумнів

Такі твердження, як «проста дієта не спричиняє жирову дистрофію печінки», «надмірне вживання води руйнує нирки» або «щоденний келих червоного вина корисний для серцево-судинної системи» — скільки з них ви сприйняли за правду?

1. Чи корисно для нирок пити більше води?

Багато людей вірять, що вживання великої кількості води допомагає виводити токсини, підтримує зволоження шкіри, прискорює клітинний метаболізм і покращує функцію нирок. Однак деякі дослідження показують, що надмірне вживання води може навантажувати нирки, особливо у людей з уже існуючими захворюваннями нирок. Надмірне вживання води може призвести до надмірного фільтрування крові нирками, тим самим збільшуючи навантаження на клітинки і потенційно порушуючи нормальну функцію нирок.

Згідно з даними Національного інституту здоров'я США, рекомендована добова норма споживання води для дорослих повинна визначатися індивідуальними потребами та факторами навколишнього середовища і зазвичай становить від 1,5 до 2,5 літрів на день. Помірне споживання рідини є необхідним для підтримання здоров'я. Однак потреби в воді у різних людей різняться, тому найкраще регулювати споживання відповідно до конкретних потреб вашого організму.

2. Чи допомагає проста дієта запобігти жировій дистрофії печінки?

Проста дієта, що складається з легкої, м'якої їжі, яку вживають невеликими порціями, та уникнення гострих або жирних страв, часто рекламується як корисна для печінки та загального здоров'я. Однак здоров'я печінки не визначається одним дієтичним фактором. Воно тісно залежить від збалансованого та різноманітного харчування. Проста дієта може не містити повного набору поживних речовин, необхідних організму, а без належного збалансування харчування функція печінки може погіршитися, що збільшує ймовірність розвитку жирової дистрофії печінки. Для підтримки здоров'я печінки та метаболізму важливо споживати достатню кількість білків, корисних жирів, вітамінів і мінералів.

3. Чи корисно щоденне вживання червоного вина для здоров'я серцево-судинної системи?

Деякі люди вважають, що помірне щоденне вживання червоного вина є корисним для здоров'я завдяки антиоксидантам, які, як вважається, підтримують здоров'я серця та уповільнюють процеси старіння. Дослідження дійсно показують, що такі сполуки, як поліфеноли та флавоноїди, що містяться в червоному вині, можуть бути корисними, оскільки вони пов'язані із захистом серця та антивіковими ефектами.

Однак ці корисні сполуки містяться лише в невеликих кількостях. Їхній фактичний ефект є мінімальним, тоді як надмірне вживання алкоголю може серйозно пошкодити серце, печінку та інші органи, підвищуючи ризик серцевих захворювань і цирозу. Отже, негативні наслідки вживання алкоголю значно переважають потенційні переваги. Крім того, такі категорії людей, як вагітні жінки, матері-годувальниці, неповнолітні та особи з певними захворюваннями, повинні повністю утримуватися від вживання алкоголю.

4. Чи корисно для здоров'я травної системи пропускати прийом їжі?

«Не їсти після обіду» — це дієтична практика, яка може мати небажані негативні наслідки для здоров'я.

• Нестача енергії: якщо ваш обід не є поживним, пропуск вечері може призвести до нестачі енергії. Це може спричинити втому, слабкість і зниження продуктивності.
• Коливання рівня цукру в крові: занадто довга перерва між обідом і вечерею може спричинити зниження рівня цукру в крові, що призведе до таких симптомів, як запаморочення, головний біль і труднощі з концентрацією уваги.
• Ризик переїдання: наступного дня сильний голод від тривалого голодування може спровокувати переїдання, що збільшує ризик набору ваги та проблем з травленням.
• Незбалансоване харчування: пропуск вечері може призвести до схильності до споживання жирних або калорійних продуктів, нехтуючи іншими необхідними поживними речовинами, що з часом може негативно вплинути на імунну систему та загальний стан здоров'я.
• Уповільнення метаболізму: ця звичка може порушити метаболічний ритм організму, потенційно уповільнюючи метаболізм і ускладнюючи схуднення або навіть призводячи до набору ваги.

5. Чи робить ходьба вас сильнішими?

Щоденні прогулянки можуть поліпшити роботу серцево-судинної системи, посилити кровообіг, знизити ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету, а також допомогти контролювати вагу, м'язову силу та щільність кісток.

Однак надмірні прогулянки можуть спричинити зайве навантаження та зношування м'язів і суглобів, що може призвести до травм, таких як пошкодження меніска або рабдоміоліз. Більше того, ходьба сама по собі не є достатньою для повноцінного тренування — вона не може замінити інші види фізичних вправ. Замість того, щоб сліпо гнатися за кількістю кроків або відстанню, важливо спочатку зрозуміти свій фізичний стан, а потім відповідно спланувати свої цілі щодо ходьби. Зазвичай 7000 кроків на день вважається достатньою кількістю пройденої відстані.

Якщо у вас є особливі дієтичні потреби або проблеми зі здоров'ям, завжди краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб переконатися, що ваш раціон сприяє вашому благополуччю.