Як знизити ризик остеопорозу після 50 років

Після 50 років кістки можуть поступово втрачати щільність, а ризик переломів зростає навіть після незначної травми. Оцінити стан опорно-рухової системи та отримати рекомендації можна в медичному центрі «Асклепій».

Остеопороз — це захворювання, при якому кісткова тканина стає менш щільною і крихкішою. Небезпека в тому, що довгий час людина може не відчувати болю. Першим помітним проявом іноді стає перелом зап’ястка, шийки стегна, хребця або ребра після падіння, різкого руху чи навіть невеликого навантаження. Саме тому профілактика після 50 років має бути не випадковою, а регулярною.

Після 50 років ризик остеопорозу підвищується через вікові зміни обміну речовин, зниження м’язової сили, меншу фізичну активність і гормональні зміни. У жінок після менопаузи важливу роль відіграє зменшення рівня естрогенів, які впливають на збереження щільності кісток. У чоловіків втрата кісткової маси також можлива, особливо при хронічних хворобах, дефіциті вітаміну D, малорухливості або тривалому прийомі деяких ліків.

Фактори ризику, на які варто звернути увагу:

1. Переломи після незначної травми в минулому.
2. Остеопороз у батьків або близьких родичів.
3. Рання менопауза, гормональні порушення, низька маса тіла.
4. Дефіцит кальцію, вітаміну D, білка або незбалансоване харчування.
5. Куріння, часте вживання алкоголю, малорухливий спосіб життя.
6. Тривалий прийом кортикостероїдів чи інших препаратів, що впливають на кістки.
7. Хронічні захворювання щитоподібної залози, нирок, кишківника, ревматологічні або ендокринні стани.

Харчування помітно впливає на здоров’я кісток. Кальцій потрібен для формування й підтримки кісткової тканини, але сам по собі він не вирішує проблему. Організму також потрібні вітамін D, білок, магній, фосфор та нормальна робота травної системи. У раціоні можуть бути молочні продукти, риба, яйця, бобові, зелень, горіхи, цільнозернові продукти. Водночас добавки кальцію чи вітаміну D краще приймати після консультації з лікарем, особливо якщо є камені в нирках, хронічні захворювання або ви вже приймаєте інші препарати.

Фізична активність — один із ключових способів знизити ризик остеопорозу. Кістки “люблять” помірне навантаження: ходьбу, вправи з власною вагою, силові заняття з безпечною технікою, тренування рівноваги. Такі навантаження допомагають підтримувати м’язи, координацію та зменшувати ризик падінь. Якщо вже є біль у спині, суглобах, перенесені переломи чи виражена слабкість, програму вправ краще підбирати з лікарем або фізичним терапевтом.

Денситометрія допомагає перевірити щільність кісток до того, як виникне перелом. Це обстеження вимірює мінеральну щільність кісткової тканини й допомагає виявити остеопенію або остеопороз. Найчастіше оцінюють поперековий відділ хребта, кульшові суглоби або передпліччя. Результат денситометрії потрібен не лише для діагностики, а й для контролю ефективності профілактики чи лікування.

Методи підтримки здоров’я кісток включають не одну “чарівну” дію, а систему. Важливо контролювати харчування, достатньо рухатися, лікувати хронічні захворювання, перевіряти рівень вітаміну D за рекомендацією лікаря, не ігнорувати біль у спині та зменшення зросту, проходити обстеження після переломів. Також варто подбати про безпеку вдома: прибрати слизькі килимки, добре освітлювати сходи, носити зручне взуття, за потреби використовувати окуляри чи засоби опори.

Профілактика остеопорозу після 50 років — це турбота про активність, самостійність і якість життя. Чим раніше людина знає свою щільність кісток і фактори ризику, тим легше підібрати харчування, фізичну активність, обстеження та лікування. Остеопороз не завжди можна відчути одразу, але його ризики можна контролювати разом із лікарем.

*Коментар: редакція не несе відповідальності за зміст і думки, викладені в статтях зі знаком Ⓟ.