ІСТИНА І ТРАДИЦІЇ

Хронічна втома: як визначити та що робити?

Велика Епоха

У сучасному світі відчуття втоми стало майже звичним явищем. Ми працюємо понаднормово, постійно кудись поспішаємо, занурюємося у нескінченний потік інформації. Але якщо втома не минає навіть після відпочинку, триває тижнями або місяцями й ускладнює повсякденне життя — можливо, йдеться про синдром хронічної втоми (СХВ).

хронічна втома
хронічна втома

Розглянемо, як розпізнати хронічну втому, чим вона відрізняється від звичайного виснаження та як із нею боротися.

Що таке хронічна втома?

Хронічна втома — це не просто результат перевтоми. Це стан тривалого фізичного, емоційного й розумового виснаження, який не минає після сну чи вихідних. Зазвичай такий стан триває понад 6 місяців, впливає на якість життя й може супроводжуватися іншими фізичними чи психічними симптомами.

Хронічна втома: як визначити та що робити?

Як відрізнити хронічну втому від тимчасового перевантаження?

Хронічна втома має кілька характерних ознак:

Основні симптоми:

  • постійне відчуття виснаження навіть після тривалого сну;
  • труднощі з концентрацією уваги;
  • порушення пам’яті;
  • часті головні болі;
  • м’язовий чи суглобовий біль без очевидних причин;
  • зниження мотивації;
  • поганий настрій, дратівливість.

Додаткові ознаки:

  • проблеми зі сном (безсоння або, навпаки, підвищена сонливість);
  • зниження імунітету, часті застуди;
  • тривожність або депресивний стан;
  • відчуття "туману" в голові.

Якщо ви помічаєте в себе більшість із цих симптомів — не ігноруйте їх. Хронічна втома не проходить сама по собі, і без належної уваги може погіршити стан психічного та фізичного здоров’я.

Хронічна втома: як визначити та що робити?

Причини хронічної втоми

Хронічна втома — це не окрема хвороба, а синдром, що може виникати на тлі інших проблем. Найчастіші причини:

  • Тривалий стрес або емоційне вигоряння (на роботі, у сім’ї);
  • Психологічні проблеми, такі як депресія або тривожні розлади;
  • Порушення режиму сну;
  • Хронічні захворювання (анемія, хвороби щитоподібної залози, діабет, автоімунні хвороби);
  • Нестача вітамінів та неправильне харчування;
  • Психосоматичні фактори.

У багатьох випадках джерело втоми приховується саме в емоційному стані, тому важливо звертатися не лише до терапевта, а й до психолога або психотерапевта.

Хронічна втома: як визначити та що робити?

Як діагностують синдром хронічної втоми?

Спочатку лікар має виключити фізичні причини. Зазвичай пацієнту призначають:

загальний і біохімічний аналіз крові;
аналізи на рівень гормонів (особливо щитоподібної залози);
УЗД, кардіограму та інші базові обстеження.

Якщо всі аналізи в нормі, а симптоми зберігаються, варто звернутися до психолога або психотерапевта для оцінки психоемоційного стану.

Що робити при хронічній втомі?

  1. Зверніться до спеціаліста
    Перший крок — звернення до сімейного лікаря або терапевта. Вони проведуть базову діагностику й скерують до вузькопрофільних фахівців. У випадку емоційного вигорання або тривалого пригніченого настрою допоможе психолог або психотерапевт.
  2. Нормалізуйте сон
    Якість сну — ключ до відновлення. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той самий час, відмовтеся від гаджетів за годину до сну, створіть комфортне середовище в спальні.
  3. Рухайтеся
    Регулярна фізична активність (навіть легкі прогулянки) сприяє виробленню ендорфінів і покращує енергетичний рівень. Варто уникати надмірних фізичних навантажень, особливо на виснаженому тлі.
  4. Збалансовано харчуйтеся
    ​Раціон має бути багатим на:
    • білки (м’ясо, риба, яйця, бобові),
    • складні вуглеводи (каші, овочі),
    • корисні жири (авокадо, горіхи, олії),
    • вітаміни (особливо групи B, D, магній).
  5. Вчіться відновлюватись
    Навчіться розпізнавати моменти, коли вам потрібен відпочинок. Медитація, дихальні практики, аромотерапія — усе це може знижувати рівень стресу.
  6. Працюйте над внутрішніми конфліктами
    Психолог або психотерапевт допоможе зрозуміти внутрішні причини виснаження: надмірну самокритику, перфекціонізм, пригнічені емоції або незавершені психологічні травми.
Хронічна втома: як визначити та що робити?

Роль психолога та психотерапевта

  1. Психолог — це фахівець, який допомагає працювати з емоціями, стресом, тривожністю. Він може навчити вас технік саморегуляції, допоможе побудувати здорові звички.
  2. Психотерапевт — це спеціаліст, який має медичну освіту і може працювати із глибшими психічними станами, зокрема депресією, тривожними розладами, ПТСР. У разі потреби — призначає медикаментозне лікування.

Поєднання психотерапії з турботою про тіло дає найкращі результати у боротьбі з хронічною втомою.

Хронічна втома — це сигнал організму, що настав час зупинитися й подбати про себе. Не варто терпіти постійне виснаження або пояснювати його "тимчасовими труднощами". Зверніться до фахівців, почніть з малих змін у способі життя, зверніть увагу на емоційне благополуччя.

І пам’ятайте: турбота про себе — це не егоїзм, а необхідність. Своєчасна допомога психолога чи психотерапевта може стати вирішальним кроком на шляху до відновлення.

*Коментар: редакція не несе відповідальності за зміст і думки, викладені в статтях зі знаком Ⓟ.