5 звичок, які допоможуть українцям повернути психічне здоров'я

Війна змінила звичне життя мільйонів українців. Кожен ранок починається не з планів на день, а з перевірки новин і повідомлень від близьких. У таких умовах багато жінок в Україні стикаються з парадоксальним почуттям: страх щастя. Навіть невеликі радості — усмішка дитини, смачна кава, зустріч з подругою — викликають внутрішнє напруження і почуття провини.

Про те, як справлятися з внутрішніми переживаннями, зберігати психологічне здоров'я і знаходити ресурси для життя під час війни, можна прочитати на сайті Вікна-новини, де регулярно публікуються корисні статті та поради для українців.

Звідки береться страх щастя?

1. Почуття провини перед іншими. Коли навколо стільки болю і втрат, багатьом здається неправильним дозволяти собі радіти. Жінки часто кажуть: «Як я можу посміхатися, якщо хтось в цей момент втрачає близьких?»
2. Непередбачуваність майбутнього. Щастя сприймається як тимчасове, крихке. Здається, що радість «притягне» біду, і краще не відчувати сильних позитивних емоцій, щоб не «розчаруватися».
3. Внутрішня напруга і тривога. В умовах постійних обстрілів і новин про війну психіка звикає до очікування поганого. Радість сприймається як щось ненормальне, ніби це «не час».

Чому важливо повернути собі право на радість

Позитивні емоції — це не зрада тих, хто страждає, а ресурс для виживання. Радість і почуття щастя допомагають зберігати сили, підтримувати імунітет і знаходити мотивацію жити далі. Особливо це важливо для жінок, адже від їхнього емоційного стану залежить і психологічна стійкість дітей та всієї родини.

Які звички допоможуть повернути психічне здоров'я

• Дозволяти собі позитивні емоції без почуття провини. Кожен має право на радість, навіть у важкі часи. Ваші страхи, депресії та зневіра ніяк не допоможуть полегшити горе інших людей. А ось позитивні емоції заразні і, можливо, своїм позитивом ви самі зможете витягнути когось із депресії.
• Знаходити маленькі джерела радості. Прогулянка на свіжому повітрі, ароматна свічка, дзвінок близькій людині — це маленькі кроки до відновлення внутрішнього балансу.
• Практикувати вдячність. Записувати щодня хоча б одну річ, за яку ви вдячні, допомагає мозку переключатися на позитивні моменти.
• Підтримка і спілкування. Розмови з друзями, групові зустрічі або консультація психолога дають можливість поділитися переживаннями і зменшити почуття провини.
• Обмежувати потік новин. Регулярна перевірка тривожних повідомлень посилює стрес. Досить вибирати один-два перевірених джерела і читати новини в певний час дня, а не постійно.

Страх щастя — природна реакція психіки на травматичні події, але його можна подолати. Радість і вміння цінувати маленькі моменти — це те, що робить нас сильнішими і допомагає продовжувати жити, незважаючи на війну.

*Коментар: редакція не несе відповідальності за зміст і думки, викладені в статтях зі знаком Ⓟ.