Какие ваши привычки по использованию смартфона могут быть признаками депрессии

Мы используем смартфоны для общения, работы, навигации, развлечений и отдыха. Но хотя эти маленькие устройства могут казаться незаменимыми, то, как мы их используем, может незаметно свидетельствовать о более глубоком. По словам экспертов по психическому здоровью, некоторые привычки в использовании смартфонов могут быть ранними признаками депрессии.
В современном высокотехнологичном мире среднестатистический взрослый американец производит от четырех до пяти часов в день, не отрываясь от своего телефона. Хотя часть этого использования необходима, исследования показали тревожную связь между интенсивным использованием смартфонов и повышенным уровнем депрессии и тревоги.
Но что именно считается «слишком много»? Эксперты говорят, что дело не только в количестве времени, но и в том, как вы чувствуете себя и ведете себя, когда не пользуетесь телефоном. Если вы чувствуете тревогу, когда не можете проверить сообщение, замечаете, что пролистываете экран в неподходящие моменты (например, во время вождения), или позволяете телефону мешать разговорам и работе, возможно, вы имеете дело не только с плохими привычками.

Потеря человеческих отношений

Джим Хоук, лицензированный психолог из Пенсильвании, предупреждает, что чрезмерное использование смартфонов может незаметно избавить вас от реальных социальных контактов. Это может быть особенно вредно для людей, которые уже борются с депрессией. «Люди начинают изолироваться, – говорит Хоук. — Они теряют основные социальные навыки, которые приобретаются во время личного общения — зрительный контакт, чтение языка тела».
Со временем такая цифровая обособленность может заставить людей чувствовать себя неудобно в социальных ситуациях, что заставляет их избегать собраний или выездов. В конце концов даже дружеские отношения могут исчезнуть. Американская медицинская ассоциация подтверждает это, указывая на то, что социальная изоляция повышает риск депрессии на 25%.

Нет места для обработки эмоций

До появления смартфонов у нас всех были естественные перерывы в течение дня, чтобы подумать – стоя в очереди в магазине, ожидая автобуса или лежа в постели перед сном. Это были драгоценные моменты для саморефлексии. Однако терапевт и ведущая подкаста Дженни Уайз говорит, что смартфоны поглотили даже эти ментальные паузы.
Без этих небольших промежутков тишины мы не можем проверить, как мы себя чувствуем. «Вы устали? Голодные? Расстроены? Вам нужно прогуляться, отдохнуть или поплакать?», – спрашивает Вайз. «Если ваш мозг всегда занят, вы не можете задать себе эти вопросы, не говоря уже о том, чтобы ответить на них». Этот эмоциональный застой может накапливаться, что приводит к неопределенной или неизлечимой депрессии. Другими словами, вы не можете вылечить то, что не осознаете как боль.

Ловушка синего света: как смартфоны нарушают сон

Еще одним вопросом, который часто остается без внимания, является влияние смартфонов на сон. По словам Хоука, многие люди перед сном просматривают социальные сети или смотрят видео.
Эксперт по вопросам сна доктор Ребекка Роббинс из Бригемской женской больницы в Бостоне объясняет, что синий свет экранов посылает мозгу сигнал, подобный солнечному свету: «Не засыпай». может являться ее симптомом.

Вы можете сократить время использования телефона, не отказываясь от него полностью

Вам не нужно выбрасывать телефон, чтобы начать чувствовать себя лучше. Исследования показывают, что даже небольшое сокращение времени пользования экраном – всего на час в день – может помочь облегчить симптомы депрессии.
Хоук рекомендует постепенный подход. Начните с составления списка всего, для чего вы используете телефон, например сообщения, электронная почта, банковские операции, покупки и будильники, а затем посмотрите, что вы можете сократить. Замените будильник на телефоне простыми настольными часами. Используйте тетрадь вместо цифрового списка дел. Эти небольшие изменения помогут вам реже брать телефон в руки.
Вайс предлагает создать в доме зоны, свободные от телефонов. «Сделайте гостиную или спальную зону, свободную от телефонов, – говорит она. – Так вы будете больше отдыхать, размышлять или общаться с другими в этих помещениях».

Создайте пространство для выздоровления

Важно помнить, что сокращение использования телефона не вылечит депрессию волшебным образом. Однако это дает вашему разуму пространство, необходимое для обработки эмоций, решения проблем и признания, когда что-то не так. Это пространство может помочь вам заметить, что вас беспокоит, и дать вам ясность, чтобы принять меры.

«В жизни всегда будет что-то тяжелое, – говорит Вайз. — Но если вы можете распознать свою депрессию или тревогу, вместо того чтобы заглушать себя по телефону, вы можете принять необходимые меры для выздоровления — и двигаться вперед».