Регулярное посещение тренажёрного зала и силовые нагрузки — это ещё не гарантия получения стройного и подтянутого тела. Женщины и мужчины имеют разное строение организма и свою специфику наращивания мышц. В этой статье расскажем о том, как не навредить своему здоровью и добиться желаемых результатов.
#img_center_nostream#В наше время тренажёрный зал — место, куда приходят не только мужчины, но и женщины, которые хотят иметь рельефное тело. Хотя тело мужчины и женщины почти не отличается мышечным скелетом по количеству и распределению мышц, тренировка всё же должна быть разной. Это обусловливается различной структурой мышечного волокна, его реакцией на разные нагрузки и особенностями наращивания мышечной массы, говорят специалисты.
Рассмотрим основные отличия строения тела женщин и мужчин, на которые стоит обращать внимание при составлении программы тренировок.
1. У мужчин длина позвоночника меньше, чем у женщин. Руки и ноги у них также короче.
2. В верхней части тела мужчины сильнее женщин и наоборот: в нижней части тела женщины сильнее мужчин.
3. Женщины имеют более мощную структуру тазовой области, мужчины — плечевую.
4. Женское тело имеет большую склонность к накоплению жира, особенно, в области таза на ногах.
5. Женщинам сложнее нарастить мышцы: тело мужчин более сильное, но менее гибкое, у женщин — наоборот.
6. У женщин более тонкие плечевые и локтевые суставы.
7. Мужчины быстрее восстанавливаются после тренировки. У женщин более высокая нервная возбудимость, частота сердечного ритма и дыхания.
С учётом главных выше перечисленных фактов, женщинам рекомендуется придерживаться следующих правил тренировки:
1. При нагрузке мышц женщины могут использовать более широкую амплитуду движений. Это обусловлено значительной эластичностью соединительных тканей. Также у женщин более мощная структура тазовой области с низким расположением центра тяжести, что гарантирует лучшее равновесие и устойчивость при выполнении упражнений.
#img_center_nostream#
2. Мужчины быстрее наращивают мышцы в области плеч, женщины — в нижней части тела.
3. Женщинам нужно осторожно выполнять упражнения на подъём тяжестей, которые связаны с нагрузкой верхней части тела и, особенно, напряжением локтевых и плечевых суставов.
4. Женщинам лучше начинать тренировку с самых крупных мышц — мышц ног и таза.
5. Правило тренировки для женщин: малые тяжести, но большое количество повторов. Увеличение количество упражнений не более чем на 1/3. При выполнении упражнений избегать большого прогиба назад и глубоких прыжков на жёсткой платформе.
Узнайте также, как уменьшить мышечную боль после тренировки и что важнее для снижения веса — спорт или правильное питание?