Неконтролируемое переедание и приступы обжорства — последствия трёх эмоциональных состояний: стыда, вины и беспокойства. Как справиться с такими негативными эмоциями, не «заедая» их?
#img_center_nostream#Зависимость от еды напрямую связана с эмоциональным состоянием. Это также называется «эмоциональным (или психологическим) перееданием». Как говорится в исследовании профессора психологии Келли Кламп из университета штата Мичиган, импульсивность (следствие эмоционального переживания) и переедание связаны. Идя на поводу эмоций, мы становимся импульсивными и опрометчивыми в действиях — и зачастую становимся жертвой переедания.
Негативные эмоции и ощущение безысходности, создаваемые психикой, становятся основой для обжорства. Именно психика создаёт ощущение неспособности выдержать то или иное переживание и чтобы как-то «погасить» давление — мы его «заедаем».
Светлана Бронникова, психотерапевт и специалист в области эмоционального переедания, для решения проблемы разработала методику из нескольких последовательных шагов. Первый шаг — принять эмоцию, которая вызывает переедание. Лучший способ — назвать её вслух или про себя. Таким образом вам удастся уменьшить внутреннее возбуждение и снизить уровень стресса. Второй шаг — «отделить» её от себя: это поможет понять, что хотя мы и используем в жизни чувства и эмоции, но они не определяют нашего главного «я».
#img_center_nostream#По мнению Светланы Бронниковой, существует три главные эмоции, заедание которых вызывает переедание и приступы обжорства — стыд, вина и чувство тревоги. Для преодоления «последствий» от каждой из эмоций были разработаны специальные упражнения.
Вспомните моменты из детства, когда вы ощущали стыд. Внимательно рассмотрите эти эпизоды, представляя их под мощным лучом прожектора. Подумайте, действительно ли вы испытывали стыд в такой момент? Или он был навязан, например, родителями? Мысленно выделите те случаи, когда стыд был заслуженным, а когда — нет. Избавьтесь от навязанного стыда.
Тревога — одна из главных эмоций, которая вызывает приступы обжорства и пищевых срывов. От неконтролируемой и неумеренной тревоги страдают многие жители мегаполисов. Виной тому быстрый темп жизни, стрессы и вечная погоня за чем-то. Как перестать «заедать» тревогу? Первое — перестать запрещать себе тревожиться. Не пытайтесь подавить беспокойство, а постарайтесь понять состояние, в котором находитесь: возможно, чувство тревоги о чём-то вас предупреждает.
Слишком часто испытываемое чувство вины, появляющейся по любому поводу, развивает склонность к перееданию. Со временем, когда такие мысли возникают уже автоматически, контролировать их становится сложнее. Старайтесь выяснить, насколько адекватно переживание и в чём его источник. Осознанность — лучшее средство от нездоровой вины.
#img_center_nostream#Чтобы научиться регулировать силу эмоции без помощи еды, выполняйте упражнение «Сёрфинг». Его можно выполнять как лёжа, так и сидя: главное, чтобы было удобно. Закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте о том, что вас тревожит — это должно быть конкретное переживание. Наблюдайте за эмоцией: вот она достигает пика, а затем слабеет — почувствуйте себя сёрфером на морских волнах. Через некоторое время вы заметите, что пики становятся всё более короткими, и вы уже можете справиться с ними.
Узнайте, как негативные эмоции разрушают наше здоровье и как избавиться от стресса. Также рекомендуем прочитать статью «Навязчивые мысли — причина болезней и депрессии».