Как снизить уровень холестерина?

Каковы же возможные причины накопления лишнего холестерина в организме?
- слишком калорийная, жирная пища и малоподвижный образ жизни — идеальные условия для образования лишнего холестерина. Большое количество жиров, которые поступают в организм, не успевают переработаться и попадают в кровь.
- наш организм всё-таки нуждается в определённом количестве холестерина, который является важной составляющей обменных процессов. Нехватка холестерина в организме будет восполняться через переработку углеводов. Этот холестерин и будет откладываться на стенках сосудов.
- употребление большого количества спиртного, курение, избыток кофе в рационе. Применение вместо сахара подсластителей пищи может вызвать резкое повышение инсулина в крови, а затем и скачок холестерина.
1. Льняное семя. Отличный источник омега-3 жирных кислот, обладающих противовоспалительным действием. Лигнаны и пищевые волокна напрямую снижают уровень лишнего холестерина. Наибольшую пользу имеет молотое льняное семя. Микс: взбить в блендере по одной чайной ложке семян льна, орехов и замороженных ягод, добавить ¼ часть банана, 150 г 1% кефира.
3. Овсянка содержит растворимые волокна (бета-глюканы), которые впитывают и выводят холестерин, не давая ему впитаться и попасть в кровь.
5. Миндаль содержит мононенасыщенные жиры, пищевые волокна и витамин Е. Последний является мощным антиоксидантом, блокирующим налипание холестериновых образований на внутренних стенках сосудов.
7. Зелёный чай содержит дубильные вещества, которые улучшают метаболизм жиров и понижают холестерин, а также являются антиоксидантами.
Ведение здорового образа жизни — лучший способ нормализовать уровень холестерина: правильное питание и умеренные физические нагрузки могут поддерживать уровень холестерина в крови на должном уровне.