5 обманчивых советов о здоровье

Такие утверждения, как «простая диета не вызывает жировую дистрофию печени», «чрезмерное употребление воды разрушает почки» или «ежедневный бокал красного вина полезен для сердечно-сосудистой системы» — сколько из них вы приняли за правду?

1. Полезно ли для почек пить больше воды?

Многие люди верят, что употребление большого количества воды помогает выводить токсины, поддерживает увлажнение кожи, ускоряет клеточный метаболизм и улучшает функцию почек. Однако некоторые исследования показывают, что чрезмерное употребление воды может нагружать почки, особенно у людей с уже существующими заболеваниями почек. Чрезмерное употребление воды может привести к чрезмерной фильтрации крови почками, тем самым увеличивая нагрузку на клетки и потенциально нарушая нормальную функцию почек.

Согласно данным Национального института здоровья США, рекомендуемая суточная норма потребления воды для взрослых должна определяться индивидуальными потребностями и факторами окружающей среды и обычно составляет от 1,5 до 2,5 литров в день. Умеренное потребление жидкости необходимо для поддержания здоровья. Однако потребности в воде у разных людей различаются, поэтому лучше всего регулировать потребление в соответствии с конкретными потребностями вашего организма.

2. Помогает ли простая диета предотвратить жировую дистрофию печени?

Простая диета, состоящая из легкой, мягкой пищи, которую употребляют небольшими порциями, и избегание острых или жирных блюд, часто рекламируется как полезная для печени и общего здоровья. Однако здоровье печени не определяется одним диетическим фактором. Оно тесно зависит от сбалансированного и разнообразного питания. Простая диета может не содержать полного набора питательных веществ, необходимых организму, а без надлежащего сбалансированного питания функция печени может ухудшиться, что увеличивает вероятность развития жировой дистрофии печени. Для поддержания здоровья печени и метаболизма важно потреблять достаточное количество белков, полезных жиров, витаминов и минералов.

3. Полезно ли ежедневное употребление красного вина для здоровья сердечно-сосудистой системы?

Некоторые люди считают, что ежедневное умеренное употребление красного вина полезно для здоровья благодаря антиоксидантам, которые, как считается, поддерживают здоровье сердца и замедляют процессы старения. Исследования действительно показывают, что такие соединения, как полифенолы и флавоноиды, содержащиеся в красном вине, могут быть полезны, поскольку они связаны с защитой сердца и антивозрастными эффектами.

Однако эти полезные соединения содержатся только в небольших количествах. Их фактический эффект минимален, тогда как чрезмерное употребление алкоголя может серьезно повредить сердце, печень и другие органы, повышая риск сердечных заболеваний и цирроза. Таким образом, негативные последствия употребления алкоголя значительно превосходят потенциальные преимущества. Кроме того, такие категории людей, как беременные женщины, кормящие матери, несовершеннолетние и лица с определенными заболеваниями, должны полностью воздерживаться от употребления алкоголя.

4. Полезно ли для здоровья пищеварительной системы пропускать прием пищи?

«Не есть после обеда» — это диетическая практика, которая может иметь нежелательные негативные последствия для здоровья.

• Недостаток энергии: если ваш обед не является питательным, пропуск ужина может привести к недостатку энергии. Это может вызвать усталость, слабость и снижение производительности.
• Колебания уровня сахара в крови: слишком долгий перерыв между обедом и ужином может вызвать снижение уровня сахара в крови, что приведет к таким симптомам, как головокружение, головная боль и трудности с концентрацией внимания.
• Риск переедания: на следующий день сильный голод от длительного голодания может спровоцировать переедание, что увеличивает риск набора веса и проблем с пищеварением.
• Несбалансированное питание: пропуск ужина может привести к склонности к употреблению жирных или калорийных продуктов, пренебрегая другими необходимыми питательными веществами, что со временем может негативно повлиять на иммунную систему и общее состояние здоровья.
• Замедление метаболизма: эта привычка может нарушить метаболический ритм организма, потенциально замедляя метаболизм и затрудняя похудение или даже приводя к набору веса.

5. Делает ли ходьба вас сильнее?

Ежедневные прогулки могут улучшить работу сердечно-сосудистой системы, усилить кровообращение, снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета, а также помочь контролировать вес, мышечную силу и плотность костей.

Однако чрезмерные прогулки могут вызвать излишнюю нагрузку и износ мышц и суставов, что может привести к травмам, таким как повреждение мениска или рабдомиолиз. Более того, ходьба сама по себе не является достаточной для полноценной тренировки — она не может заменить другие виды физических упражнений. Вместо того, чтобы слепо гнаться за количеством шагов или расстоянием, важно сначала понять свое физическое состояние, а затем соответственно спланировать свои цели по ходьбе. Обычно 7000 шагов в день считается достаточным количеством пройденного расстояния.

Если у вас есть особые диетические потребности или проблемы со здоровьем, всегда лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что ваш рацион способствует вашему благополучию.