У многих людей в конце рабочего дня может возникнуть ощущение подавленности, усталости и невозможности расслабиться. Если такое состояние будет продолжаться долго, могут возникнуть проблемы со сном или, другими словами, появится бессонница. Как предотвратить это?
Во время принятия лечебной ванны происходит комплексное воздействие на организм трех факторов: давления воды, ее температуры и состава. Погружаясь в воду, тело человека ощущает выталкивающую силу воды, что создает ощущение невесомости, при этом максимально расслабляется костно-мышечный аппарат и уходит мышечное напряжение. Нормализация кровообращения уменьшает застой крови в конечностях, при этом активизируется работа почек и дыхательной мускулатуры.
Активные вещества, растворенные в воде, способны проникать через кожу, тем самым значительно усиливая лечебный эффект этой процедуры. Наибольшую проникающую способность имеют эфирные масла, а также отвары разных трав. В зависимости от выбранного температурного режима и тех или иных препаратов, добавленных в воду, лечебная ванна может придать вашему телу бодрость или, наоборот, расслабить и тонизировать его, снять боль и воспаление.
Если вы страдаете от бессонницы, попробуйте принять лечебную ванну примерно за полчаса до сна. Это может быть ванна или с морской солью, или с различными растительными отварами и экстрактами.
• Хвойная лечебная ванна. Экстракт хвои можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно. Для этого заблаговременно собранные сосновые иголки, шишки, ветки необходимо измельчить, залить холодной водой, поставить на огонь и кипятить полчаса. После этого отвар должен настояться 12 часов. Затем его необходимо процедить и добавить в ванну (1.5 л отвара). Хвойная ванна помогает при бессоннице, успокаивает нервы и укрепляет сердце.
• Лечебная ванна с валерианой. Из листьев и корней валерианы готовят отвар и добавляют в ванну. Ванна с валерианой расслабляет мышцы, успокаивает нервы и нормализует сердцебиение. Но для людей с пониженным кровяным давлением такие ванны не рекомендуют, т.к. валериана не только уменьшает число сердечных сокращений, но и понижает давление.
• Комбинированная лечебная ванна. Для приготовления отвара берут по 50 г цветков календулы, травы череды, мяты и душицы. Эту смесь следует залить 3 л кипятка и греть на водяной бане 15 мин. Настоять 45 мин, процедить и добавить в ванну.
Следует обратить внимание на то, что принимать лечебную ванну – не то же самое, что мыться в ванне. Успокоительная ванна не должна быть горячей, температура воды должна соответствовать температуре тела и не превышать 37°С. Принимать такую ванну следует 15-20 мин. При этом желательно отключить мысли и по возможности расслабиться, представляя, как вода забирает напряжение с мышц.
*Крепкий сон — гарантия здоровья. Если вы страдаете от бессонницы, стоит приобрести хорошую ортопедическую подушку. Она помогает держать голову в правильном положении. Кроме того, обеспечивается расслабление мышц шеи и спины, благодаря чему во время сна происходит более полное восстановление организма.