Как мотивировать себя, когда просто хочется остаться на диване
У многих из нас бывают моменты, когда сложно заставить себя сделать следующий шаг: например, выйти на пробежку или даже сделать несколько несложных упражнений. Порой промотивировать себя кажется более сложной задачей, чем само упражнение. Как научиться преодолевать такие состояния?
Если бы мы только сидели на диване и думали о том, как сжигать калории, мы бы сразу достигли наших целей в фитнесе, говорит Diana Kelly.
«Для меня превращение идеи тренировки в фактическое мотивирование себя является более сложной задачей, чем само упражнение. Дело в том, что иногда найти в себе волю очень трудно, и лучше просто дать себе перерыв».
Но если вы всё же хотите придерживаться целей тренировок в этом году, советы экспертов по фитнесу помогут подняться с вашего тёплого, уютного дивана и не отступать ни на шаг от своих стремлений!
Начните с небольших, но конкретных задач
«Многие люди слишком сильно стремятся к очень большому результату. Возможно, вы застряли на кровати в течение нескольких месяцев, и с приходом нового года вы готовы снова двигаться. Начните с малого», — говорит сертифицированный тренер Road Runners Club of America (RRCA) Крис Хейслиуэр (Chris Heuisler).
Если вы дадите себе слишком большую нагрузку сразу, вы либо «сгорите», либо получите травму. Маленькие победы — это путь, который приведёт вас к большему.
Запишите небольшую цель, которой вы будете придерживаться с большей вероятностью, например: «Я встану с дивана три дня на этой неделе, чтобы походить 20 минут на улице».
Обратите внимание на специфику цели — сколько дней и сколько времени вы можете выделить на самом деле на активность. Если вы поставите расплывчатую с цель (т.е. «я буду двигаться в течение 20 минут»), вы, на самом деле, вряд ли это сделаете.
Игра «Что я бы выбрал…?»
Все мы переживаем спады, и иногда нам нужно что-то, что приведёт нашу мотивацию в действие, и мы сможем вернуться и попробовать ещё раз.
Спортсменка Никки Вальтер (Nikki Walter) говорит:
«Когда мне не нравится заниматься спортом, я делаю ставку на групповой фитнес или велоспорт. Занятия в группе — отличный способ тренировки, и мне не нужно усиленно думать о тренировке. Когда я чувствую себя вялой и нуждаюсь в толчке, я мысленно играю в игру „Что бы я выбрала?‟. Это может быть: „Я бы хотела разочароваться перед сном, что не тренировалась? ‟ или „Я бы хотела сделать быструю тренировку до обеда? ‟. Мой ответ всегда срабатывает».
Держите свои цели перед собой
Лю Гросс (Liu Gross), чикагский сертифицированный персональный тренер, говорит:
«Сделайте фитнес-цели экранной заставкой на своём мобильном телефоне».
Исследование пользователей мобильных телефонов, проведённое компанией Deloitte за последние три года, показало, что люди смотрят на свои телефоны в среднем 47 раз в день.
«Представьте себе, что смотрите на свою фитнесс-цель почти 50 раз в день и затем используете эту мотивацию в качестве толчка. Мотивация является очень личной (если у вас есть что-то, с чем вы эмоционально связаны... то, что вас действительно волнует), и ваша тренировка с большей вероятностью станет продуктивной. Например, это может быть живописная фотография горы, на которую вы планируете совершить поход этой весной, вдохновляющая цитата или фотография со своими детьми на улице».