Степ-аеробіка, як і багато інших видів гімнастики, з'явилася завдяки хворобі свого творця - американки Джин Міллер. Після серйозної травми коліна вона, для зміцнення м'язів і якнайшвидшого одужання, пристосувала для тренувань... сходинки веранди свого будинку.
Ритмічні підйоми і спуски сходинками дали такий чудовий результат, що Джин, видужавши, негайно взялася до створення на основі свого домашнього реабілітаційного комплексу нового вигляду аеробіки, який отримав назву "степ-аеробіка".
Можна, звичайно, зайнятися степ-аеробікою на східцях власного під'їзду, але є ризик наштовхнутися на нерозуміння сусідів. Тому краще займатися у спортзалі під керівництвом тренера. Він оцінить ваш фізичний стан, дасть рекомендації до занять і пояснить, чому під час заняття бажано пити воду. А також познайомить із, власне, степ-платформою, яка замінює східці. Платформа має ширину близько 40 сантиметрів і довжину близько метра. Для забезпечення стійкості степ-платформу покривають ребристою гумою. Для новачків висота степа не повинна перевищувати 15-20 сантиметрів. Надалі, після декількох місяців занять, тренер може запропонувати вам збільшити висоту платформи.
Зазвичай заняття степ-аеробікою поєднуються із традиційними вправами на м'язи пресу, спини і рук. Заняття на степі чудово розігрівають м'язи всього тіла, готуючи їх до подальшого навантаження. А танцювальні рухи розвивають гнучкість і пластику. Для посилення ефекту можна взяти у руки невеликі гантелі - вони дадуть необхідне навантаження м'язам рук і грудей і «виженуть» більше поту.
Коментарів (1)
Додавання коментарю
Будь ласка, дотримуйтеся теми статті! Особиста переписка, ненормативна лексика та образи будуть вилучені. Адміністрація сайту залишає за собою право вилучати будь які коментарі, що не відповідають інтересам та іміджу Великої Епохи. Не використовуйте коментарі для розкручування Інтернет ресурсів та будь якої реклами. Такий матеріал буде видалено.
Коментарів (1)
2005-2008 © The Epoch Times Україна ( Велика Епоха )