Як відновити фігуру після пологів

Багато жінок побоюються вагітності через зміни в зовнішньому вигляді та збільшення у вазі. Тіло, яке кожен місяць змінює свою форму, гнітюче впливає на внутрішній стан жінки.

Практично кожна жінка боїться подивитися на себе в дзеркало після пологів, оскільки те, що вона може побачити це - обвислий живіт, розтяжки, змінені форми...

У цій статті ми спробуємо дати кілька порад, яким чином можна повернутися до колишніх форм після нелегкого періоду вагітності та пологів.

Важливо підкреслити, що те, як наше тіло виглядає протягом першого місяця після народження дитини, не є індикацією того, що таким воно залишиться на все життя - зміни відбуваються поступово і, приблизно, після закінчення півроку можна буде знову надіти старі джинси.

Тепер поговоримо, яким чином досягти довгоочікуваного результату та повернутися до колишньої форми.

1. Під час годування грудьми наше тіло вже втрачає достатню кількість калорій, що призводить до втрати ваги. Найголовніше в цей час стримувати себе в споживанні солодощів і жирних речей, щоб зберегти цю втрату у вазі.

Можливо, вам скажуть, що в період годування грудьми варто посилено харчуватися, щоб зберегти молоко. Але не варто цим зловживати надмірно, збалансоване здорове харчування та вживання великої кількості води дозволять вам зберегти молоко та зменшити зайві кілограми.

2. Ми радимо жінкам після пологів продовжувати активний спосіб життя: рухатися, гуляти. В той час, коли новонароджені неспокійні та багато кричать, прогулянка на свіжому повітрі краще за все заспокоїть і дитину, і мати. Під час прогулянки дитина, відносно спокійна, а мати перебуває в русі, тим самим зміцнюючи м'язи ніг і стегон.

3. Не варто поспішати працювати над пресом. М'язи живота розтягуються під час вагітності, і іноді утворюється певна розбіжність між м'язами, тому варто трохи почекати, місяць-два, коли вона остаточно зникне, щоб не пошкодити організм. Ми пропонуємо молодим мамам почати працювати над зміцненням м'язів тазу і перетворити це на щоденну вправу.

Ви можете виконувати вправу як сидячи, так і лежачи. При час вдихання наповнюйте живіт повітрям, а при видиху - втягуйте м'язи живота до спини, при цьому відбувається скорочення внутрішніх м'язів тазу. Уявіть, що ви хочете знову надіти старі джинси і починаєте їх застібати. При цьому живіт втягується всередину спини, а внутрішні м'язи тазу скорочуються і трохи піднімаються вгору. Слід підкреслити, що важливо як скорочення, так і їх розслаблення. Немає обмеження у кількості виконання даної вправи.

4. Безсонні ночі, плач дитини і зміни в стилі життя іноді можуть гнітюче вплинути на настрій жінки. У зв'язку з цим змінюється і постава - зігнута спина, плечі спрямовані вниз, стисла грудна клітина. Для того, щоб ви змогли повернути собі поставу ми радимо зміцнювати внутрішні м'язи спини і лопаток.

Вправа виконується лежачи на животі, руки - на підлозі на рівні плечей (тіло у формі букви Т), ноги витягнуті назад. Зробіть вдих, а при видиху втягніть м'язи живота у бік хребта і підніміть трохи вгору голову, руки і ноги затримайте в повітрі на 6-8 секунд, рівно дихаючи. Після невеликої паузи виконайте вправу ще 2 рази.

5. У період після народження дитини більшість жінок скаржаться на біль в спині, причини цього досить різні. Можливо це пов'язано зі зміною в поставі, можливо з неправильним положенням тіла під час виконання повсякденних робіт, а іноді - тривале перебування дитини на ваших руках. Перш за все, ми радимо вам поліпшити умови вашої повсякденної діяльності. Наприклад, замість того, щоб купати дитину у ванночці в зігнутому положенні, ви можете робити це сидячи на невеликому стільці з випрямленою спиною.

Перевірте, як відбувається годування дитини, якщо ваша спина постійно зігнута, то це може створити відчуття дискомфорту. У цьому випадку, краще за все використовувати довгі подушки для годування, які ви можете покласти за спину. Крім цього можна виконувати ще одну вправу лежачи на спині з зігнутими колінами, опускаючи зігнуті ноги праворуч і ліворуч, поки не відчуєте приємне відчуття в нижній частині спини.

6. Крім фізичного стану жінки дуже важливим є гармонійний внутрішній стан. Хороший сон і гарний настрій допомагають нам чудово виглядати. Не соромтеся в важкий період просити допомогу з догляду за дитиною, а вільний час використовуйте для сну, а не для прибирання та прання. Прогулянка наодинці з собою або коротка зустріч з подругами наповнить вас енергією та дасть сили і бажання продовжити нелегку працю бути мамою.

Катерина Бар-Ілан. Велика Епоха