Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — простой путь к долголетию

Иметь крепкое здоровье, чувствовать прилив сил и энергии и радоваться жизни хочет каждый из нас. Состояние нашего тела и ума напрямую зависит от нашего образа жизни. Здоровый образ жизни поможет избавиться от плохих привычек, обрести гармонию, продлить молодость и предупредить заболевания.

Согласно ВОЗ, существует четыре основных фактора, которые в большей или меньшей мере определяют состояние здоровья: образ и условия жизни (50–55%), экологическая обстановка окружающей среды (20–25%), наследственность (15–20%) и уровень медицинского обслуживания (7–15%).

Заметьте, образ жизни оказывает наибольшее влияние на состояние нашего здоровья. О том же говорит статистика основных причин смертности в мире: решающий фактор в развитии той или иной болезни приходится на образ жизни человека. Здоровый образ жизни закладывает фундамент хорошего самочувствия, укрепляет защитные силы организма и раскрывает его потенциальные возможности.

Фото_1.jpg
Здоровый образ жизни поможет избавиться от плохих привычек, обрести гармонию в жизни, продлить молодость и предупредить заболевания. Фото: psyho.ru

На Востоке, где на протяжении веков передавались секретные знания о теле человека, считается, что дисбаланс между тремя дошами (основами жизни) приводит к болезням. На состояние дош, в свою очередь, влияют поведение человека, его питание и эмоциональное состояние, а также окружающая среда.

Исходя из этого, были сформированы четыре основные типа лечения, среди которых правильный образ жизни является одним из основополагающих на пути к здоровью.

Фото_2.jpg
Здоровый образ жизни закладывает фундамент хорошего самочувствия, укрепляет защитные силы организма и раскрывает его потенциальные возможности. Фото: FengLi/GettyImages

«Здоровье — не всё, но всё без здоровья — ничто», — сказал в своё время Сократ. И это, безусловно, так. Переход к здоровому образу жизни — это путь к внутренней гармонии. И этот переход не должен быть резким. Постепенно меняя себя, свои привычки и уклад жизни, вы сможете без труда достичь желаемого.

Чтобы помочь себе в этом, определим основные элементы здорового образа жизни:

1. Питание

Правильное, сбалансированное питание — достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов, аминокислот, микро- и макроэлементов.

Некоторые считают, что употребляя в пищу только натуральные продукты, организм будет испытывать нехватку полезных веществ, и ему нужна «подкормка» в виде биодобавок и витаминов. Однако смогут ли искусственные добавки заменить натуральные продукты, к которым по своей природе расположен организм? Вероятнее всего, нет. Более подробно о влиянии на здоровье синтетических витаминов можно познакомиться в статье «Витамины: больше вреда, чем пользы».

Фото_3.jpg
Правильное, сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Фото: prema-coach.ru

Натуральная пища — источник энергии, необходимой нам для жизни. Чтобы правильный рацион улучшил состояние здоровья, он должен соответствовать определённым правилам:

— еда должна быть сбалансированной и разнообразной;

— ешьте больше овощей, злаковых, фруктов;

— замените животные жиры рыбой;

— употребляйте молочные продукты низкой жирности;

— откажитесь от соли, сахара, а также продуктов, содержащих добавки;

— ежедневно съедайте один зубок чеснока;

— начните утро со стакана чистой воды, выпитой натощак;

— не пропускайте приёмы пищи, особенно, завтрак.

Фото_4.jpg
Натуральная пища — источник энергии, необходимой нам для жизни. Фото: morguefile.com

2. Достаточная двигательная активность

Двигательная активность — это одна из проблем современной цивилизации. Ходьбу пешком заменили поездки в транспорте, активный отдых — просмотр телевизионных передач. Гиподинамия — одна из самых больших проблем на пути к здоровому образу жизни.

Фото_5.jpg
Достаточная двигательная активность — важная составляющая здорового образа жизни. Фото: domashniy.ru

Зарядка или гимнастика, цигун или йога, продолжительные пешие прогулки помогут вам оставаться в форме и без труда преодолеть гиподинамию. Даже самая обычная работа в саду или уборка в доме увеличивают двигательную активность.

Двигательная активность укрепляет мышцы, за счёт чего уменьшается нагрузка на суставы, предупреждает остеопороз, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, помогает справиться с лишним весом, стрессом и депрессией.

Фото_6.jpg
Достаточная двигательная активность — важная составляющая здорового образа жизни. Фото: FengLi/GettyImages

3. Сон

Сон — важная составляющая здорового образа жизни. Согласно восточной медицине, наиболее благоприятное время для сна — с 22 часов до 6 часов утра. В это время происходит очистка крови и перераспределение энергии. Для здорового полноценного сна откажитесь от кофеиносодержащих напитков или, по крайней мере, не употребляйте их во второй половине дня.

Фото_7.jpg
Здоровый полноценный сон как следствие здорового образа жизни. Фото: zdavnitsa.ru

4. Медитация

Медитация — одна из древнейших практик совершенствования и обретения гармонии, является одной из основ здорового образа жизни каждого из нас. Регулярные практики медитации снижают уровни стресса, депрессии, беспокойства, а также фобий и страхов. Наряду с духовными преобразованиями, практика медитации стабилизирует уровень кровяного давления, снижает частоты сердцебиения и дыхания, улучшает иммунитет, придаёт бодрости и энергии.

Фото_8.jpg
Медитация — одна из древнейших практик совершенствования и обретения гармонии, является одной из основ здорового образа жизни. Фото: luxfon.com

5. Внутренняя гармония

Наше здоровье в целом начинается с правильного внутреннего настроя. Болезни тела являются следствиями болезней ума — об этом знали все древние лекари. На Востоке говорят, что причиной всех болезней являются три яда человеческого сознания: гнев, неведение и страсть. Эти три яда вызывают дисбаланс в организме, что и приводит к болезням.

Отсутствие внутренней гармонии и есть первоисточник возникновения болезней. Преодолеть это можно путём духовного самосовершенствования: человек, находящийся в гармонии с самим с собой и окружающим миром не подвержен его влиянию, у него все элементы правильно взаимодействуют между собой.

Фото_9.jpg
Человек, находящийся в гармонии с самим с собой и окружающим миром не подвержен его влиянию. Фото: enbuenasmanos.com

Как достичь этого?

— живите в согласии с собой;

— учитесь радоваться жизни;

— меньше тревожьтесь и больше смейтесь;

— учитесь преодолевать стресс. Помните: источник стресса — не события сами по себе, а наше восприятие этих событий;

— медитируйте;

— соблюдайте режим дня;

— будьте терпимее к окружающим;

— откажитесь от курения, алкоголя и нездоровой пищи.

6. Правильное мышление и правильные поступки.

Помните: мысли материальны. Наше состояние, здоровье, люди и события в жизни — результат нашего мышления. В буддизме говорят: «Наше сознание — это всё. Вы становитесь тем, о чём думаете. Не враг или недоброжелатель, а именно сознание человека заманивает его на кривую дорожку». Мысли определяют поведение и поступки, а их результат формирует мировосприятие.

Фото_10.jpg
Фото: PHILIPPE LOPEZ/AFP/GettyImages

Изменить своё мышление, заполнить свой мозг «правильными» мыслями и чистыми намерениями — это также важный шаг на пути к здоровому образу жизни.

Будьте здоровы!
 
Алина Танько, Великая Эпоха