Салаты из овсяных хлопьев — полезный завтрак на каждый день

Салаты из овсяных хлопьев, дополненные фруктами, орехами и сухофруктами, называют пищей здоровья и красоты. Существует множество рецептов овсяных салатов, о самых вкусных и питательных из которых мы расскажем сегодня.

#img_center_nostream#Хлопья овса называют самой правильной и полезной пищей для организма. Они содержат все необходимые для здоровья витамины (А, Е, К, группы В: В1, В2, В5) и микроэлементы (Cu, Fe, I, Mg, K, Ca, Na, P, Mn). Содержит овсянка и клетчатку, которая «чистит» организм от накопившихся шлаков и токсинов.

Регулярное употребление овсянки улучшает пищеварение и цвет лица, ускоряет рост ногтей и волос. Овсянка также входит в состав прохладительных летних напитков смузи, «ленивого» завтрака и даже косметической пудры.

Кроме обычного способа употребления в виде каши, хлопья овса отлично подходят для приготовления т.н. салатов красоты, которые отлично подойдут в качестве сытного и полезного завтрака.

Состав салатов с овсяными хлопьями:

• Хлопья овса (не измельчённые);
• Фрукты: яблоки, бананы, груши, виноград и т.п.;
• Измельчённые сухофрукты: изюм, курага, чернослив и другие;
• Орехи: грецкий, миндаль, кешью и другие на свой вкус;
• Семена льна, семечки подсолнечника и т.п.

Такой широкий состав ингредиентов позволит каждый день придумывать самые разнообразные вариации салата.

​#img_center_nostream#

Что важно помнить:

1. Не исключать из состава основные компоненты: хлопья, фрукты, орехи или семена.
2. Лучше всего употреблять овсяный салат на завтрак.
3. Важно есть салат не спеша и тщательно пережёвывать.
4. После салата рекомендуется выпить чашку зелёного или травяного чая.

Всего через 2—3 недели ежедневного употребления салата кожа обретёт здоровый цвет, в теле появится лёгкость.

А теперь — о вкусных рецептах салатов из овсянки.

Рецепты салатов из овсянки

Рецепт №1

Состав: 2 ст.л. овсяных хлопьев, ¼ стакана горячей кипячёной воды, мелко порезанные или натёртые ½ моркови и 1 яблоко, 1 ст.л. изюма, семечки или орешки по вкусу, немного кефира.

Приготовление: хлопья залить водой, добавить фрукты и остальные ингредиенты и немного кефира. Не забудьте правильно подготовить изюм или другие сухофрукты.

​#img_center_nostream#

Рецепт №2

Состав: 2 ст.л. овсяных хлопьев, ¼ стакана горячей кипячёной воды, 1 натёртое яблоко, 1 ст.л. мёда, 1 ст.л. измельчённых грецких орехов, 3 ст.л. молока, несколько капель сока лимона.

Приготовление: как и в предыдущем рецепте.

Рецепт №3

Состав: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/2 стакана холодной воды, по 1 ст.л. изюма и лесных орехов, 1 ст.л. мёда.

Приготовление: с вечера залить хлопья водой, утром добавить остальные компоненты.

Рецепт №4

Состав: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 4 ст.л. горячей кипячёной воды, 1 банан, 1 ст.л. мёда, 1 ст.л. измельчённых семян льна и мелко порезанной кураги.

Приготовление: как и в рецепте №1.

​#img_center_nostream#

Рецепт №5

Состав: 1/2 стакана овсяных хлопьев, ¼ стакана горячей кипячёной воды, 1 груша, несколько ягод малины, мелко порезанный чернослив, семена подсолнуха.

Приготовление: как и в рецепте №1.

По материалам: Zdorovyda.

Узнайте, почему квашеная еда полезна для организма.