Согласно недавним данным от 60 до 90 % всех обращений пациентов
к медицинским специалистам в той или иной мере связанно со стрессом.
Похоже, что термин «стресс» прочно вошел в жизнь современного человека
и доставляет ему массу неудобств.

Считается, что стресс - это неспецифическая реакция организма на любое
изменение, требующее его перестройки и адаптации. Любой фактор, который
вызывает нарушение психологического, биохимического и физиологического
баланса является для организма стрессовым.

В течении стресса различают три стадии: тревоги, адаптации и истощения.
Во время первой стадии - стадии тревоги в организме в ответ на
раздражение наблюдается повышение активности симпатического отдела
нервной системы, связанное с выбросом в кровь гормонов стресса
(адреналина и кортизола).

Стадия адаптации возникает, если в ответ на длительное действие
стрессора повышается сопротивляемость организма. Однако если фаза
адаптации не способна восстановить нарушенный баланс в течение
определенного времени может произойти истощение физиологических
резервов. И возникает третья стадия, во время которой могут проявиться
заболевания.

Физиологические реакции, протекающие в организме во время стресса, обусловлены действием стрессовых гормонов.

 
Гормоны стресса
 
Самыми первыми в кровь выделяются катехоламины (адреналин и
норадреналин), которые вызывают такие физиологические реакции как
учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, угнетение
пищеварительных функций, возбуждение. Катехоламины обуславливают
протекание первичных кратковременных реакций непосредственно сразу
после действия стрессового фактора.

В отличие от катехоламинов кортизол способен длительное время диктовать
свои условия. Кортизол – основной гормон стресса, снижающий активность
синтетических процессов Его действие заключается в разложении мышечных
белков с образованием энергии, а также ее депонировании в виде жировых
запасов. При возникновении чрезвычайных обстоятельств он мобилизует
резервы организма. Однако слишком продолжительное действие стрессового
фактора способствует избыточной концентрации кортизола. Высокое
артериальное давление, патология сердца и сосудов, потеря мышечной
массы, ожирение, старение кожи, хрупкocrь костей, подверженность
инфекциям и бессонница - вот последствия вызванные его интоксикацией.

Течение стресса может усугубляться прогрессирующим снижением
серотонина, вызванным падением концентрации углеводов в крови. Углеводы
осуществляют транспортировку в мозг аминокислоты триптофана, из которой
синтезируется серотонин. Снижение уровня серотонина проявляется
ухудшением настроения и самочувствия. Желание съесть шоколадку как раз
и вызвано недостатком углеводов. Ведь простые сахара быстро попадают в
кровь и таким образом поднимают нам настроение. Другими словами
недостаток серотонина провоцирует нас на «сладкое».

 
Длительное действие гормонов стресса может привести к возникновению
психосоматических или нейрогенных заболеваний, наиболее
распространенными, из которых являются бронхиальная астма, язвенная
болезнь, гипертоническая болезнь, мигрень, сахарный диабет, крапивница,
псориаз и другие.

 Вот несколько советов, которые помогут Вам минимизировать риск возникновения стресса:
 
• Идеальный способ избавится от причин стресса это
изменить отношение к ним. Так как стресс в большей степени связан с
психическим и эмоциональным перенапряжением, то и корень проблемы надо
искать в психике. Попробуйте проще смотреть на жизнь и легче относиться
к проблемам. Недаром буддийские монахи говорят, что «все в этом мире
пустое».

• Пройдитесь по свежему воздуху, лучше, если это будет сквер, парк или
лес. Регулярное общение с природой позволяет значительно минимизировать
риск возникновения стресса.

• Откажитесь от длительных, истощающих диет. Суровые ограничения в питании существенно поднимают уровень кортизола.  

• Не увлекайтесь кофе. Ежедневное употребление 3 чашек кофе повышают концентрацию кортизола на 25%.

• Больше отдыхайте. Спите от 7 до 9 часов в день.

• Регулярные занятия спортом расширяют психологические адаптационные возможности и поднимают настроение.

Подписаться:

Social comments Cackle

загрузка...