• Осанка человека - фасад души

  • Epoch Times Украина | Великая Эпоха
    Вторник, 29 декабря 2009 года
Приятно смотреть на стройного, подтянутого человека с
правильной осанкой: легкая походка, расправленные плечи, высоко
поднятая голова. И совсем другое впечатление производят люди с
нарушенной осанкой - сутулые, с выступающими назад лопатками и
выпяченным животом.
 
Но дело не только во внешнем виде. Нарушение осанки – то есть нарушение
естественного положения тела - сопровождается смещением сердца, легких
и других внутренних органов, в связи с чем они хуже выполняют свои
функции. Менее работоспособными становятся и мышцы. Все это, особенно с
возрастом, плохо отражается на здоровье.

К сожалению, еще многие люди не обращают внимания на свою осанку, не
стремятся быть стройными, сутулятся и когда сидят и когда ходят. В
результате они привыкают к такому неправильному положению тела, а
восстановить стройность с каждым годом бывает все труднее и труднее.

Предупредить легче, чем лечить

Пренебрежительное отношение взрослых к осанке передается детям. По
данным статистики, у каждого десятого первоклассника и у каждого
четвертого выпускника школы выявляются нарушения осанки. Между тем их
можно предупредить, а если нарушения стали заметными - исправить.
Начинать это делать лучше с детского возраста, когда организм наиболее
пластичен.
 
Основное средство исправления осанки - гимнастические упражнения (при
необходимости лечебная физкультура) и регулярные занятия общедоступными
видами спорта.Прежде всего, следует представить себе, каким должно быть правильное,
естественное положение тела. Для этого встаньте спиной к стене и
прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и
пятками, а голову держите прямо. Затем отойдите от стены, сохраняя
принятую позу, и постарайтесь ее запомнить. С этой целью воспроизводите
такое положение тела при каждом удобном случае, не только в положении
стоя - но и во время ходьбы, в процессе выполнения упражнений. Так
закрепится навык правильной осанки.
 
Не забывайте о ней и работая за столом. Проверьте, соответствуют ли
размеры и форма мебели параметрам вашего тела. Вот несколько
ориентиров: стул надо ставить так, чтобы передняя часть сиденья на 4
сантиметра заходила под край крышки стола. Человеку ростом 170-180
сантиметров нужен рабочий стол высотой 80, а стул - 48 сантиметров,
глубина сиденья - не менее 36 сантиметров.
 
Гигиенисты рекомендуют сидящему человеку держать туловище прямо, лишь
слегка наклонив голову и опираясь на спинку стула пояснично-крестцовой
частью тела. Ноги пусть будут согнуты в коленном и тазобедренном
суставах под прямым углом, а предплечья положите на стол. Не
наваливайтесь на него грудью, сидите от края стола на расстоянии 3-4
сантиметров.
 
Осанка часто нарушается, если постоянно носить тяжелый груз в одной
руке, например, битком набитую хозяйственную сумку. Эта привычка
приводит к снижению высоты межпозвонковых дисков, а также к асимметрии
плечевого и тазового пояса. Школьнику рекомендуется ранец, взрослым -
рюкзак; в крайнем случае носить тяжелые вещи следует попеременно то в
одной, то в другой руке.

Мышечный корсет

Одного желания сохранять правильную осанку в различных условиях
недостаточно. Нужны еще сильные мышцы туловища и шеи, способные
длительно удерживать тело в вертикальном положении. Иначе с непривычки
вы будете быстро уставать и вновь начнете сутулиться, опускать голову.Известно, что у стариков вследствие ослабления
мышц и истончения межпозвонковых дисков позвоночник укорачивается на
5-7 сантиметров. Но даже у физически крепких людей среднего возраста
рост к концу дня уменьшается в среднем на 2 сантиметра. Так что наряду
с закреплением навыка правильной осанки необходимо развивать мышечную
силу и тренировать связки, обращая особое внимание на упражнения для
мышц живота, спины и шеи.
 
Если хотите сохранить правильную осанку или исправить уже нарушенную,
то выполняйте упражнения ежедневно, а во втором случае даже дважды в
день: утром и вечером. Постарайтесь также найти время и для плавания,
ходьбы и медленного бега, лыжных прогулок. Ходьба на лыжах не только
тренирует мышцы спины и живота, но и делает гибким позвоночник. Во
время плавания нагрузка на него снижается, он до некоторой степени
распрямляется, а межпозвонковые диски восстанавливают нормальную
высоту. Наконец, бегущий человек, помимо всего прочего, постепенно
приучается удерживать тело в наиболее правильном положении.
 
Осанка человека играет важную роль не только для физического здоровья,
но и свидетельствует о психо-эмоциональном состоянии человека.
Правильная осанка отражает уверенность и внутреннюю силу. Недаром
Грасиан-и-Моралес сказал, что «осанка человека - фасад души».

Источник:
Популярная медицина

 

Подписаться:

Social comments Cackle

загрузка...