• Некоторые причины отсутствия результатов у диет

  • Epoch Times Украина | Великая Эпоха
    Суббота, 16 января 2010 года
Диеты, которые обещают быструю потерю веса
- ложь, потому что мы не можем терять 5 кг жира за неделю при здоровом
рационе. А истощение и мышечное бессилие - это не тот жир, в конце
концов, который мы хотим потерять.
 
Однако есть диеты, основанные на правильном рационе и которые также не
работают, говорит тренер Дебора Арнезон. Просто потому, что большинство
людей выполняют их неправильно.
 
Помогая сотням клиентов достигнуть целевого веса впервые, она выявила 9 основных ошибок в  использовании диет:
 
Привычки плохого сна.
Укладываясь спать после 10 и недосыпая, люди
ухудшают ночную надпочечную регенерацию и добавляют токсичную нагрузку
на печень – что приводит, к увеличению веса и медленному метаболизму.
 
Недостаточное потребление калорий.
Съедая меньше минимальной ежедневной
нормы вашего организма, вы заставляете его сохранять жир. Такой ответ
организма происходит, когда ежедневно вы потребляете ниже 1 200 калорий.
 
Недостаточное потребление воды.
Питье слишком малого количества воды,
замедляет процесс метаболизма и сгорания жиров. Вычисление вашей
ежедневной нормы воды: Вес в фунтах (0,45 кг) ? 0.075 = чашек воды в
день.

Гимнастика менее 25 минут в день.

Потеря жира, при упражнениях,
происходит после 26 минут работы с вашей целевой частотой пульса.
Выполнение упражнений меньше этого, всего лишь поддерживает ваш текущий
вес.

Потребление слишком малого количества белка.
Слишком малое количество
белка в вашей ежедневной диете замедляет процесс переработки жиров в
организме. Вычисление ежедневного требования белка вашего организма:
Вес в фунтах (0,45 кг) ? 2 = грамм белка в день.

Недостаточное количество фруктов и овощей.
Ежедневное потребление 2-4
свежих фруктов и 2-4 чашек пропаренных или сырых овощей, помогают
организму сжигать жир, стабилизировать инсулин и сбросить лишний вес.

Неправильное наблюдение за числами.
Вам больше не понадобится
взвешивание. Важные числа, которые вы должны знать для потери веса:
процент жира в теле, индекс массы тела, отношение талии к бедрам и
ежедневное потребление калорий. Узнайте, как найти эти числа и
использовать их правильно.

Игнорирование времени еды.
Легкий способ похудеть состоит в том, чтобы
есть меньше пищи в порциях. Позавтракать вскоре после подъема, и затем
есть каждые 2-3 часа после этого. Не ешьте после 19:00.

Нет планирования.
Когда вы вычисляете ежедневный план потребления
калорий, он должен быть на 500 калорий меньше, если вы хотите терять
0,5 кг - 1 кг в неделю. Большинство людей, сидящих на диете, даже не
задумываются о том, сколько калорий они потребляют ежедневно.
Источник:
bienhealth.com
 
Подписаться:

Social comments Cackle

загрузка...