• Вправи для очей

  • Аліна Танько | Велика Епоха
    П'ятниця, 13 квітня 2012 року

Якщо ваша робота пов’язана з використанням ПК, і ви проводите за ним більшу частину свого часу, то навіть кілька годин сидіння перед монітором призводять до перевтоми очей і головного болю.

Уникнути цього можна, виконуючи очну гімнастику — спеціальні вправи для профілактики, збереження гостроти зору та зменшення напруги стомлених очей. Комплекс вправ очної гімнастики відмінно тренує очний м’яз, покращуючи якість зору, зупиняє прогресуючу короткозорість або просто знімає втому.  

Рекомендації лікарів щодо вправ: необхідно виконувати 2 рази на день по 3–5 хвилин.

1. Вправо-вліво — рухи очей по горизонталі. Повторіть 7–10 разів.

2. Вгору-вниз — рухи очей по вертикалі. Повторіть 7–10 разів.

3. Круг. Рухи очей по колу (за годинниковою стрілкою і в протилежному напрямку). Повторіть 7–10 разів.

4. Діагональ. Рухи очей по діагоналі: лівий нижній кут — правий верхній кут. І навпаки: правий нижній кут — лівий верхній кут і назад. Повторіть 7–10 разів.

5. Зведення очей до «точки на носі». Повторіть 7–10 разів.

6. Розслаблення очей. З’єднайте пальці «в замок», покладіть на закриті очі теплі долоні. Розслабтеся.

7. «Погляд удалину» — зафіксуйте небудь предмет на далекій відстані, потім переведіть погляд на більш близьку відстань. Повторіть кілька разів.

При виконанні вправ стежте за поставою: спина повинна бути прямою, шия та плечі розслаблені. Послідовність виконання вправ не має значення.

У вправах при русі очей за напрямками на кілька секунд зупиняйте погляд на кінцевій точці кожного руху.

Також не забувайте, що при роботі за комп’ютером кожні 40 хв необхідно робити перерву не менше 10 хв. Монітор повинен бути розташований в 50–60 см від очей.

Додайте до свого раціону такі продукти як чорна смородина, чорниця, абрикоси, зелень (кріп, петрушка, зелена цибуля) і морква.

Підписатися:

Social comments Cackle

загрузка...